Каким быть перекусу и нужен ли он вообще? По правилам пп приём пищи должен быть через 2,5 - 3 часа, значит перекус должен быть. Другой вопрос, если это выходной, вы поздно встали, плотно позавтракали, и энергии вам хватает, то в этот день без перекуса можно и обойтись. Труднее всего на работе, когда завтракаешь в 6 часов, а обед в 13.00. В этом случае перекус, конечно, нужен. Чем же перекусить? Рассмотрим несколько вариантов. 1.фрукты. Во-первых, это должен быть только один фрукт. Иначе все лишнее благодаря фруктозе отложится в жир. Но по опыту, после фруктов аппетит разыгрывается ещё больше. 2 вариант - орехи. Здесь нужно иметь большой самоконтроль,иначе велик риск превысить норму. Но орехи действительно насыщают. 3 вариант. Хлебец+творожный сыр+красная рыбка. Очень вкусный перекус, есть не всегда, нужно готовить заранее. Это и очень вкусно и очень красиво. Вариант попроще. Хлебец, творожный сыр и огурец. Достойный вариант замены. И большой вопрос по кисло молочным перекусам. Одни советуют убрать молочку вообще, другие говорят, что молочка все равно должна быть в рационе. Смотрите на свое самочувствие. Я беру в качестве перекуса ряженку либо варенец. Не очень сытный перекус,но выручает. А что у вас на перекус?
