Правильное и здоровое питание чаще всего требует много денег. Мясо, как и продукты богатые полезными жирами, стоят дорого. Предлагаем несколько решений. 3 рецепта до 100 рублей для кето диеты. С ними вы получите достаточно калорий, получившееся количество, при желании, можно разделить на несколько приемов пищи.
Цены могут отличаться в зависимости от того, где вы живете, так что у кого-то получится больше 100 р, у кого-то меньше.
1. Омлет
Яица и сыр - ценные источники белка, при этом они стоят меньше, чем мясо, поэтому они отлично подходят для рецептов до 100 р. Соль - самый дешевый усилитель вкуса, так что имеет смысл добавлять ее в каждый рецепт. Сода и уксус сделают омлет объемнее.
Ингредиенты
- Яйца - 5 шт (35 руб)
- Сыр - 100 гр (40 р)
- Молоко - 100 мл (6 р)
- Лук - 1 шт (не более 5 р)
- Зелень (если есть)
- Соль
- Сода - 1/2 ч.л.
- Уксус - 1 ч.л.
Рецепт
- Нарежьте лук и сыр на мелкие кубики.
- Взбейте яйца, добавьте в них нарезанные сыр, лук и остальные ингредиенты, хорошо перемешайте.
- Вылейте смесь на разогретую сковороду, желательно с маслом.
- Накройте крышкой и держите до готовности.
2. Капустная запеканка с сырной корочкой
Немного овощей в рационе не помешает, даже если мы пытаемся экономить. Поэтому основным ингредиентом в следующем рецепте до 100 рублей является капуста. Ее стоимость невысока, при этом она сильно увеличивает объем блюда, так что, получившуюся запеканку можно кушать целый день (надеюсь у вас нет такой необходимости:)). Яйца и сыр в рецепте сделают запеканку сытной и калорийной.
Ингредиенты
- Капуста - 1 кг (20 руб)
- Яйца - 4 шт (30 р)
- Сыр - 100 гр (40 р)
- Майонез - 4 ст.л. (примерно 10 р)
- Соль
- Перец
Рецепт
- Нарежьте или натрите капусту и положите ее большую миску.
- Сыр натрите на терке. Отложите пару ложек в сторону, остальное добавьте к капусте.
- Разбейте яйца в капусту, посолите, поперчите.
- Хорошенько перемешайте и выложите в форму или сковороду.
- Смешайте оставшийся сыр с майонезом и намажьте поверх капусты.
- Поставьте запеканку в духовку на пол часа.
3. Мясной рецепт до 100 рублей
Мясо можно позволить себе даже во время экономии, и даже на низкоуглеводной диете. Особенно если это кето диета, где основным источником энергии являются жиры.
Если не брать в расчет акции, то лучшим мясом для рецептов до 100 рублей является курица. Покупая куриные ножки, бедра или голени, вполне можно уложиться в бюджет. Их стоимость сильно варьируется, но можно найти нормальные и 160 за кг, и даже дешевле.
Чтобы сделать из пару куриных кусочков сытное блюдо на весь день, мы будем готовить их с бульоном, и для густоты добавим немного овощей.
Ингредиенты
- Куриные бедра - 2 шт (70 руб)
- Капуста - 200 гр (менее 5 руб)
- Подсолнечное масло - 70 мл (примерно 10 руб)
- Морковь - 1 шт (5 руб)
- Лук - 1 шт (5 руб)
- Специи
- Соль
Рецепт
- Поставьте на огонь кастрюлю с 1,5 л воды.
- Разрежьте куриные бедра на пополам и положите их в кастрюлю.
- Нарежьте капусту и лук, натрите морковь, обжарьте их на сковороде и добавьте в кастрюлю.
- Посолите и добавьте специи.
- После того, как вода закипит немного уменьшите огонь, чтобы вода продолжала кипеть.
- Держите на огне около 20 минут, затем добавьте растительное масло и подержите еще 10.
Блюдо, приготовленное по этому рецепту до 100 рублей получается вполне годным, специи и соль дают максимальный вкус, а масло и жир с куриных бедер делают его питательным. Одной кастрюли вполне хватит на день.
На сегодня это все рецепты из рубрики "выживаем, как можем". Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше о дешевых рецептах.
10+ простых кето рецептов. Когда есть только 10 минут
Почему яйца - лучший продукт для похудения?
Оригинал статьи размещен здесь - https://ketodietblog.ru/recipti/receipt do 100 rublei/
