На первый взгляд орехи - не самый подходящий продукт для избавления от лишнего веса. Они содержат очень много жиров и калорий. В горсти орехов может быть до 400 калорий! В то же время в овощах, при таком же объеме, будет 100, максимум 200. И все же я похудела на орехах, вот как это было.
Почему я решила похудеть на орехах?
Ну, просто потому, что я их люблю. Это один из моих самых любимых продуктов. Неважно какие орехи - фундук, бразильский, миндаль и даже плебейский арахис (который на самом деле не орех вовсе) - я люблю их все. За исключением разве что кешью, не лежит к нему душа, не знаю почему.
Разнообразие видов орехов делает меню более-менее разнообразным. Чтобы похудеть на орехах я ела не только их, но также различные пасты, плюс иногда семечки.
В конечном итоге, все все равно сводится к подсчету калорий. Но у орехов есть большое преимущество - после них не хочется есть, в отличие от шоколадных или овощных монодиет. А объем в желудке во время приема пищи можно заполнить чайком.
Меню
Учитывая мои параметры, чтобы похудеть на орехах, нужно было съедать их на 1300 калорий. Это примерно 200 гр орехов. Кажется мало, но мне хватало, я чувствовала себя сытой.
200 грамм орехов были разделены на 2 приема пищи. Один был в 11 часов, другой в 16 часов.
Иногда, обычно это были выходные, я меняла расписание приемов пищи и меню. Вместо орехов покупала ореховую пасту или урбеч и растягивала банку на весь день. Правда часто это увеличивало дневную калорийность до 1500, а то и 1800 калорий. Но вес продолжал уходить, так что меня это не очень беспокоило.
Наука
Недавно я наткнулась на статью о том, как орехи помогают похудеть, и очень заинтересовалась. Оказывается, вопрос, возможно ли похудеть на орехах, изучался в контролируемых исследованиях. Кто бы сомневался, ученые уже все по-поему изучили.
В одном из них сравнивали две группы людей, обе были на средиземноморской диете. Была выявлена закономерность большей потери веса у тех людей, которые ели орехи, их талия уменьшилась гораздо больше.
Если вы тоже хотите похудеть на орехах, выбирайте миндаль и фисташки. Ученые доказали, что миндаль способствует активному снижению веса. Преимущество фисташек в данном вопросе тоже доказано.
8 перекусов до 150 калорий на каждый день
Вредные советы диетолога - топ 7
⚡️Больше интересного на канале⚡️
