Итак, друзья. Я приветствую вас на своем канале.
В предыдущей статье мы рассмотрели 2 основных момента, которые нам нужны для успешного избавления от лишнего веса.
Напомню. Это, прежде всего, правильные приоритеты. То есть, это та ситуация, когда похудеть мы хотим больше, чем ублажать себя «вкусняшками». Так или иначе, рано или поздно, большинство людей, страдающих от лишнего веса, приходят к этому. Кто-то благодаря здравой мысли, кто-то благодаря силе воли, а кто-то – потому, что дальше уже некуда, ведь начались проблемы со здоровьем.
И второй момент – это создание дефицита калорий в суточном рационе. Другими словами, поступать в наш организм должно меньше калорий, чем он тратит. Теперь идем дальше.
От чего нам придется отказаться
Итак, очевидно, что на первых местах в этом списке будут стоять продукты с высокой калорийностью и высоким гликемическим индексом. Все цифры по любому продукту можно найти в интернете.
Кстати, касательно гликемического индекса – для тех, кому эти слова ни о чем не говорят. Я не буду говорить словами из Википедии, а объясню очень коротко и, надеюсь, понятно.
Смотрите, у каждого продукта имеется свой гликемический индекс. Чем он выше, тем больше у нас в крови после употребления того или иного продукта поднимается уровень сахара. А, значит, транспортировка питательных веществ в клетки возрастает. Их избыток организм неизбежно откладывает «на потом» в виде лишнего веса.
В общем, важно учитывать гликемический индекс (ГИ) продуктов, которые вы кушаете. Пища, имеющая высокий ГИ, моментально придает вам чувство сытости (из-за резкого скачка инсулина), параллельно откладывая излишки в виде боков, живота, жира на ногах и так далее. Однако это ощущение сытости проходит спустя 1-2 часа.
А вот что касается продуктов с низким ГИ, то тут все наоборот. Чувство насыщения наступает не сразу (поэтому существует риск переедания), но длится куда дольше.
В общем, друзья, давайте пройдемся конкретно по «вещам», которые попадают в категорию табу для тех, кто хочет эффективно худеть.
Что нельзя
Итак, отказываемся от сладких напитков (всевозможные колы, пепси и так далее). Убираем из рациона алкоголь в любом его виде. Во-первых, он сам по себе очень калорийный. Не верите? Проверьте. Почитайте этикетки на ваших любимых напитках. Во-вторых, этанол крайне негативно сказывается на скорости обмена веществ. А для того, чтобы эффективно худеть, нам обязательно нужно будет разгонять свой обмен веществ. Как это сделать мы подробно поговорим в следующей статье. В общем, алкоголь – в мусорку. «Прибухнуть» и похудеть – не получится.
Также отказываемся от белого хлеба, любой выпечки (пирожки, круассаны, пончики, тортики и так далее), так как гликемический индекс в этих продуктах просто зашкаливает. Я уже не говорю про калорийность…
Убираем обычные макароны, оставляем макароны из твердых сортов. Убираем все жареное, отдаем предпочтение вареному. Почему? Об этом тоже обязательно подобно поговорим в одной из следующих статей.
Как-то так. Если что забыл, обязательно добавлю. Кстати, если есть вопросы, можете задавать их в комментариях, постараюсь ответить.
Что можно
Итак, среди гарниров следует отдать предпочтение гречке. Рис тоже можно, но с ним нужно быть аккуратнее. О макаронах из твердых сортов уже было сказано.
Также можно кушать нежирный творог, кефир (умеренно), рыбу (как белую, так и красную), куриное филе, говядину, вареные яйца (не более 2 желтков в день), зелень (помидоры, огурцы и так далее, ведь клетчатка очень важна).
Этот список продуктов, конечно же, можно расширить при желании. Я лишь даю примерный набор, на котором уже можно добиваться поставленной цели.
От теории к практике
Сколько вам нужно кушать? Я не могу сказать «на глаз». Я не являюсь бесноватым фанатиком стремных диет, гробящих здоровье. Иначе и не скажешь. Почему?
Ну смотрите. Допустим, мы нашли в интернете какую-то диету, в которой написано что-то вроде: «Кушайте утром 1 яблоко, днем выпивайте 200 гр йогурта, а вечером съедайте 50 гр рыбы». Я утрирую, конечно, но это чтобы было понятно. А для кого эти цифры написаны? Ребята, для кого? Для 20-летней девушки, которая при росте 170 см имеет вес 52 кг и хочет весить 50кг? Или для 40-летнего мужика с ростом 190 см и весом 150 кг?
Вы же понимаете, что для огромного мужчины вышеуказанная диета будет смерти подобна? Это слишком малый объем калорий для него. Это приведет не только к проблемам со здоровьем, но и похудеть он толком не сможет. Будет создан слишком большой дефицит калорий, что, в свою очередь приведет к сильному замедлению обмена веществ.
Обо всем этом мы тоже поговорим в одной из следующих статей.
Опытный путь
Вам так или иначе придется экспериментировать. Для начала откажитесь от продуктов, о которых мы говорили выше, и перейдите на адекватную еду.
Чисто условно приведу пример возможного рациона.
9:00 – гречка (порция меньше обычной для вас в два раза) + куриное филе
12:00 – небольшое зеленое яблоко + нежирный кефир
15:00 – рыба + брокколи
18:00 – вареные яйца + овощной салат (заправленный не майонезом, естественно).
20:00 – нежирный творог
Это лишь один из сотен вариантов рациона. При желании его можно менять и модернизировать под каждого человека индивидуально, с учетом его конкретных параметров и потребностей.
Если есть возможность, питаться следует каждые 3 часа.
Почему так – тоже обязательно обсудим.
Пока что все. В следующей статье поговорим о том, как разогнать свой обмен веществ и для чего это нужно. Это тоже один из ключевых факторов в процессе похудения.
Если вам интересна данная тематика, тогда подписывайтесь на мой канал и не пропустите новые статьи.
Всем счастья и, конечно же, здоровья.
