Можно ли есть перед сном – вопрос спорный. Одни диетологи утверждают, что есть нужно как минимум за 3 часа перед сном, другие специалисты по питанию, убеждены, что на ночь просто необходимо перекусить, и дают список продуктов, которые нужно съедать, буквально перед тем, как ложиться в постель.
Но сейчас речь не о еде на ночь, а о еде именно ночью
Большую часть своей жизни я ела по ночам. Началось это еще в далеком детстве. Одно время мама работала в ресторане. Папа ее встречал и приходили они домой, когда я уже спала. Родители пришли, 12 ночи или час, садятся ужинать, и я с ними. Так и осталась у меня эта привычка.
Когда я повзрослела и узнала, что ночью есть вредно – пробовала перестать. Не получалось. Голод просто не давал спать. Позже я узнала, что не у одной меня есть необходимость, есть по ночам.
Вредно это или не очень, я, честно говоря не знаю, так как многолетние ночные трапезы ни как не отразились на моем здоровье, но если кому-то хочется освободиться от привычки перекусить среди ночи, это можно сделать,
следуя таким советам
* Выполните перед сном комплекс легких упражнений. В 2008 году журнал Американского физиологического общества опубликовал исследования доказавшие, что физические упражнения подавляют гормон грелин, отвечающий за аппетит. В то же время тренировки способствуют выработке гормона пептида YY снижающего аппетит.
* Съешьте непосредственно перед сном что-нибудь из предложенных диетологами продуктов, и почистите зубы мятной зубной пастой. Она будет блокировать рецепторы, которые отвечают за ощущение вкусов, и аппетит пропадет минимум на час, за это время вы успеете уснуть.
* Не держите в доме свои любимые закуски, конфеты, печенье. Самое замечательное – готовить непосредственно перед едой, чтобы ночью в доме не было ничего такого, что можно сразу взять и съесть.
В случае, когда вы живете с семьей, это очень сложная задача. Постарайтесь в таком случае, чтобы из приготовленной еды не было ваших любимых блюд.
* Устройте так, чтобы вы могли отправляться в постель в одно и то же время, не позднее 22 часов. Чтобы сон был полноценным, есть целый ряд рекомендаций: удобная кровать, проветренная комната, и много еще чего. Мне нравится совет — съедать перед сном банан или киви. Эти фрукты богаты серотонином и помогают уснуть.
Если же вам все-таки очень захотелось поесть ночью...
Вставайте, одевайтесь и идите готовить себе полноценное блюдо. Когда вы им насладитесь, помойте посуду и отправляйтесь делать что-нибудь полезное, книгу например, почитайте. Спать уже не ложитесь.
Следующий день будет очень неприятным, так как бессонная ночь даст о себе знать, и скорее всего на следующую ночь ваш организм не захочет подымать вас среди ночи, а предпочтет отдохнуть :-)
С вами была Assorti, всем хорошего настроения и крепкого здоровья!
