Универсальный здоровый завтрак для тех, у кого мало времени утром. В нем содержится все необходимое для того, чтобы активно и энергично начать свой день: много белков, минералов, витаминов и пищевых волокон (клетчатки), которые ускоряют метаболизм и надолго дарят чувство сытости.
Завтрак для меня – это самый важный прием пищи! Его качество и питательная ценность сказываются на работе нашего организма в течение всего дня. Поэтому не стоит им пренебрегать даже если вы торопитесь у вас недостаточно времени на приготовление еды.
Такой завтрак можно приготовить даже вечером накануне. Тогда у вас точно не будет оправданий пропустить его. И утром просто достать баночку из холодильника и насладиться нежным сливочным вкусом! Просто, но фантастически вкусно!
Количество ингредиентов в рецепте рассчитано на 1 порцию. Увеличивайте при необходимости, используя те же пропорции.
Ингредиенты:
- овсяные хлопья: 2 ст.л.
- семена чиа: 1 ст.л.
- молоко: 1/3 стакана (любого вида, включая растительное)
- простой или ванильный йогурт: 1/3 стакана (любого вида, включая растительный)
- мёд или кленовый сироп: 1 ч.л. (по желанию)
- черника, малина, клубника или другие нарезанные фрукты на ваш выбор: 1/4 стакана
- изюм или другие сухофрукты: 1 ст.л.
- любые орехи (миндаль, кешью, грецкие): 1 ст.л. (измельченные)
Способ приготовления:
1.
В банке на 250 мл. или другой емкости, смешайте овсяные хлопья, семена чиа и молоко. Хорошенько перемешайте. Оставьте на 10 минут, чтобы смесь слегка загустела.
2.
Как только смесь чиа и молока немного загустеет, положите сверху слои йогурта, меда (если используется), ягод, изюма и орехов. Накройте банку крышкой и поставьте в холодильник до необходимости или на срок до 5 дней.
3.
Наслаждайтесь завтраком прямо из банки или переложите содержимое в глубокую тарелку.
Контент на канале обновляется каждый день, поэтому не забывайте подписываться, чтобы не пропустить новые рецепты! Также буду очень рада вашим лайкам и комментариям!
