Действительно, есть ночью или вечером хочется раза в три сильнее, чем утром.
К вечернему перееданию ведут ограничительные системы питания. А именно это те действия, которые должны защитить нас от этого самого переедания:
- попытки запретить себе есть на ночь
- попытки запретить себе есть лакомства
- попытки не заходить на кухню и не открывать холодильник и т.д.
Так как же перестать объедаться вечером и перед сном?
Я для себя определила несколько способов:
- Есть регулярно
Привычка есть на ночь возникает от недостатка пищи в течении дня. Поэтому нужно приучить себя к графику - 4-5 приемов пищи в день. Также готовить еду самой и брать ее на работу. Готовить здоровые закуски ( свежие фрукты, овощи, нарезанные ломтиками, кубиками), так ты справишься с тягой к чипсам и печенью.
2. Определиться с финальной чертой
На самом деле, привычка «не есть после 18.00» может быть полезна. Разумеется, лишь в том случае, если ты будешь ставить реальные границы. В частности, отказаться от еды следует за 1,5-2 часа до сна, так что если ты точно знаешь, что сегодня отправишься в постель не раньше 2.00, в легком ужине в 00.00 не будет ничего страшного. Почему именно два часа? Эксперты в области питания отмечают, что это именно то время, которое необходимо нашему кишечнику, чтобы полностью переварить продукты (при условии, конечно, что ты не поужинала бургером с двумя котлетами и картошкой фри). А это, в свою очередь, гарантирует, что твой сон будет крепким и спокойным.
3. Дать себе время
Если тебе всегда хочется есть ночью, и речь не об импульсивном «набеге на холодильник», то всегда давай себе 10-15 минут, прежде чем приступить к позднему ужину. Спроси себя, действительно ли ты голодна, или сейчас тебя что-то беспокоит, и ты используешь еду как способ справиться со стрессом.
Если второй вариант кажется подходящим, набери горячую ванну с пеной и включи любимую музыку — это должно помочь. К слову, нередко под голод маскируется жажда, так что перед едой обязательно выпей стакан воды. Не помогло? Очевидно, ты и правда проголодалась. Однако все те же 15 минут помогут принять осознанное решение. Так что теперь на твоей тарелке окажется рыба с овощами, а не жареная картошка.
4. Планировать вечерний перекус
Если ты, как правило, встаёшь рано и, как следствие, ужинаешь тоже рано, нет ничего удивительного в том, что тебе хочется перекусить среди ночи. Выход здесь такой: заранее планируй здоровый поздний ужин: например, омлет с овощами или овсяную кашу со свежими фруктами. Хорошим вариантом, если на улице прохладно, будет тарелка куриного бульона с кусочком хлеба. Главное — это должен быть продукт, который доставляет тебе удовольствие, но при этом легко усваивается.
5. Соблюдать правила
Есть что-то из пакета или коробки, сидя перед телевизором — классическая ситуация. Между тем, та же самая сцена иллюстрирует идеальные условия для бездумного переедания. Чтобы справиться с вредной привычкой, установи свои правила пищевого поведения. Так, когда ты размышляешь, что бы захватить с собой к телевизору в рамках «ночного киносеанса», положи в тарелку лишь небольшую порцию закуски, а к остальному даже не притрагивайся. Ну, и, конечно, постепенно отучай себя завтракать, обедать и ужинать перед телевизором или в компании гаджетов. Это поможет получать настоящее наслаждение от еды, а заодно обеспечит пролонгированное чувство насыщения, что сведет количество ночных «атак» на холодильник к минимуму.