Приветствую вас, мои дорогие!💚
Сегодня хочу рассказать вам о полезных и недорогих продуктах, которые богаты теми или иными витаминами и микроэлементами.
Существует продукты на земле которые несут в себе наибольшую пользу для нашего организма. Это так называемые суперфуды. Это продукты содержит в себе наибольшее количество витаминов и минеральных веществ необходимых нашему организму.👍
1. 💚Шпинат. Можно купить в овощном отделе в свежем виде или в виде заморозки.
Содержит фитонутриенты, которые борются со старением на клеточном уровне. Шпинат отлично заряжает вас энергией и вы долгое время не чувствуете голод.
В 250 г шпината содержится:
Витамина А 0,85 гр. - половина суточной нормы
Витамин К 145 гр. - почти вдвое больше суточной нормы
Фолиевая кислота 58,2 гр. - почти суточная норма.
2. 💚 Лосось.
Мясо лосося является источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и также является источником протеина.
Самое лучшее будет употреблять лосось в соленом виде и наименее полезные это копчёной вариант.
Омега 3 оказывает благотворное влияние на нашу сердечно-сосудистую систему в частности сердце, улучшают мозговую деятельность и память, внешний вид кожи и волос. Протеин, содержащиеся в лососе поможет спортсменам увеличить мышечную массу.
Питательная ценность лосося на 100г:
Витамин А - 9% от суточной нормы
Витамин B1 - полезен для сердца. 1/4 от суточной нормы.
Протеин -20 г
Витамин PP необходим для кожи и волос. Почти половина суточной нормы.
3. 💚 Авокадо.
Незаменимый продукт тех людей кто хочет отказаться от мяса или похудеть. Авокадо позволяет нам долгое время ощущать чувство сытости. Этот фрукт источник растительных жиров. Каротиноид содержащихся в авокадо благотворно влияет на здоровье глаз.
Авокадо регулирует уровень глюкозы в крови.
Питательная ценность на 100г продукта:
Мононенасыщенные жиры -10Г
Витамин B6 для поддержания нормального обмена веществ -
1/4потребляемый нормы
Фолиевая кислота, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний - 1/4 потребляемый дневной нормы.
4. 💚 Киноа
Среди вегетарианцев пользуются особой популярностью.
И неспроста. Из киноп мы можем получить качественный белок для своего организма без холестерина. И жиров. Киноа - это сложный углевод, который усваивается в организме медленно и не даёт скачок сахара.
Питательная ценность на 250 г продукта:
Жиры-1,9 г. При таком уровне жиров эту зерновую культуру можно употреблять при любой диете без риска поправиться.
Протеин 4,4 Г. Довольно-таки много для зерновых.
5. 💚 Свекла
Этот овощ мы недооцениваем. Казалось бы банальные свекла, что в ней такого?
А тем временем свекла богата бором. Большая очередь влияет на выработку гормона тестостерона и эстрогена. Которые в свою очередь подчеркнут вашу сексуальность, дадут приток бодрости и энергии.
Свекла играет важную роль в регулировании кровеносного давления.
В свекле содержится масса витаминов и микроэлементов.. Именно поэтому важно добавлять её в свежем виде в смузи.
Питательные вещества на 250 г продукта:
Соли фолиевой кислоты - 27% от суточной нормы.
Магний - 6% от суточной нормы
Витамин C - 8% от суточной нормы
6. 💚 Помидор
Помидор используют для профилактики раковых заболеваний, благодаря антиоксиданту ликопину, который как считается играет важную роль в борьбе с раковыми опухолями.
Также благодаря большому количеству витаминов и минералов, помидор оказывает хорошее действие на сердечно-сосудистую систему, что в свою очередь бережет наше сердце.
Питательная ценность на 100г продукта:
Витамин А - 17% от суточной нормы
Витамин C - 23% от суточной нормы
Витамин B6 помогает усваиваться пище - 6% от суточной нормы.
Будьте здоровы и красивы! 💚
