Вас можно похвалить, если вы заметили за собой привычку переедать, кушать от скуки и хотите решить эту проблему.
⠀
Сначала необходимо разобраться в причине вашего голода: есть заболевания желудочно - кишечного тракта, которые сопровождаются болями и желанием поесть для устранения дискомфорта, так же существуют и психологические причины - недостаток внимания, тревога, скука и тд.
В первом и во втором случае необходима консультация специалиста.
⠀
Если ваш аппетит обусловлен привычкой, вас научили так кушать с детства, вы привыкли есть больше во время беременности или на новой работе, то можно самостоятельно усмирить свой аппетит.
⠀
Я советую всем,кто хочет поменять свои привычки в питании переходить на дробное питание: вы можете питаться от 3-5 раз в сутки, через 1,5-4 часа.
Ставьте будильники или таймеры, так будет проще следить за временем.
⠀
Пейте воду, 1.5-2 литра в день.
⠀
Важно не количество еды, а качество. Можно съесть один бургер из фастфуда весом 100 гр или скушать полноценный обед из первого и второго, приготовленного дома.
При этом качество блюд будет абсолютно различным. Поэтому старайтесь запастись контейнерами, термо сумками и настраивайтесь только на домашнюю еду.
Белковая пища дает стойкое чувство насыщения: мясо, рыба, птица, бобовые, яйца, кисло-молочная продукция. Источники белка должны быть ежедневно в вашем рационе.
⠀
Медленные углеводы: злаки, крупы, овощи и фрукты, помогут поддержать уровень глюкозы в крови на постоянном уровне. А уровнем глюкозы определено чувство голода.
Любите кушать перед телевизором или читая книгу?Постепенно откажитесь от этой привычки. На первых порах можно похрустеть капустой или огурцом, далее сводите на нет эту привычку.
⠀
Ведите пищевой дневник, первые две недели просчитывайте калорийность рациона.
⠀
Не ставьте себе жестких ограничений.
⠀
Можно ежедневно включать себе любимые лакомства в размере не более 50 гр или например выделить себе среду и субботу для любимого пирожного,которого можно будет скушать до 150 грамм.
⠀
