Завтрак не зря считают самым важным приемом пищи – он первый и задает тон на весь день.
Почему нужно завтракать? Польза от правильного завтрака огромная. Сегодня мы с вами рассмотрим несколько таких причин.
1. Завтрак заряжает энергией на целый день
Завтрак на 30% повышает работоспособность. Поэтому, позавтракав, вы справитесь с работой быстрей и сделаете ее качественней. Лучше всего диетологи советуют завтракать до 9-10 часов утра.
2. Завтрак поднимает настроение
Ничто так не поднимает настроение с утра как вкусный завтрак. Кроме того, утренняя трапеза в спокойной обстановке помогает собраться с мыслями и настроиться на предстоящий день.
3. Завтрак контролирует голод в течение дня
Исследователи пришли к выводу, если позавтракать яйцами, в течение дня проголодаешься не так сильно и, как результат, будешь меньше есть. Яйца полезнее есть вареные, а не жарить. А если позавтракать рисом, гречкой или овсянкой, то в течение дня будете меньше есть жирного.
4. Завтрак улучшает память и внимание
Главная польза завтрака – он помогает вам так начать день, чтобы провести его продуктивно. Во время ночного сна, уровень сахара в крови снижается, и его необходимо довести до нормы, чтобы восстановить энергетический баланс. Завтрак помогает лучше концентрироваться и запоминать информацию.
5. Завтрак спасает от лишнего веса
Утром организм еще не проснулся и обмен веществ замедлен. Чтобы ускорить этот процесс, нужно поесть. До обеда организм настроен на то, чтобы сжигать калории. Если не позавтракать, то он сожжет их намного меньше, чем мог бы. И те самые лишние граммы опять-таки останутся при вас. Кроме того, если не позавтракать, за обедом вы рискуете съесть больше, чем нужно. А сам организм включит инстинкт самосохранения и на всякий случай накопит больше калорий.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод , что завтрак — это очень важный элемент нашей жизни!
Сразу напрашивается вопрос: из чего должен состоять правильный и полезный завтрак?
Блюда из яиц - в данной статье мы уже писали про пользу этого продукта, так же яйца богаты витаминами и минералами. Можно есть в любом виде ( вареные, омлет, яичница)
Мюсли - для заливки используйте молоко либо йогурт.
Каши – наиболее полезными и питательными считаются овсянка, гречка, перловая, кукурузная и пшённая каша. Что касается манки и риса, то от них стоит отказаться, так как эти крупы практически не насыщают организм и вызывают чувство сонливости.
Бутерброды – сейчас речь идёт не о классических вариантах с колбасой и сыром, а о полезных бутербродах из цельнозернового хлеба (без дрожжей) с рыбой или отварным куриным мясом.
Орехи и мёд - орехи нормализуют кислотность желудочного сока и улучшают пищеварение. Мёд помогает разбудить организм и обеспечивает его энергией. Вдобавок мёд улучшает работу мозга и повышает уровень серотонина (гормон радости).
Что касается напитков, то лучше отдать предпочтению зелёному чаю. А также полезным вариантом станет чай с мёдом и лимоном. Особенно он пригодится в холодное время года, так как отлично защищает организм от вирусных заболеваний.
И не забывайте, что правильные привычки - залог вашей красоты и молодости!
С любовью, всегда Ваш - "BeFit"!
