100% соки: польза или вред с точки зрения здорового питания, поддержания комфортного веса?
Хочешь узнать - ставь 👍! 😉
На самом деле, и то и то, вопрос в количестве употребляемых соков.
Если мы берём 100% пакетированные соки или свежевыжатые, то они приготовлены без добавления сахара!
Но это не значит, что они не способны вызвать резкий скачок глюкозы в крови!
А теперь в цифрах:
В 200 мл. яблочного сока - 3-4 яблока.
В 200 мл.апельсинового сока - 2-3 апельсина.
Полезно ли за раз съедать такое количество фруктов?
Фрукты - это простые углеводы (сахароза, фруктоза), которые резко повышают сахар в крови, дают много энергии и, если мы ее не расходуем (интенсивный тренинг), то образуются излишки глюкозы в форме гликогена, которые благополучно отправляваются в жировое депо (если простым языком).
Поэтому вредность соков не в их качестве, а в количестве, которое мы пьём, в культуре их потребления!
Мы привыкли пить соки стаканами, считая что приносим организму массу пользы и витаминов!
Иной раз запиваем соками печеньку или тортик.
А некоторые идут ещё дальше, устраивают детокс дни на соках или того пуще - садятся на соковую диету.
Поэтому всем любителям соков можно сказать следующее:
1.выбирайте 100%, где в составе нет сахара.
2.если пьёте соки, то не более 50-80 мл/день и уже исключая фрукты (исключение: сахарный диабет, нарушение углеводного обмена)
3.полезнее съесть фрукт, так как за счёт клетчатки он медленнее переваривается, а следовательно, и глюкоза распространяется по организму постепенно, без резких скачков.
Признавайтесь, любите соки?
А хотите еще узнать про пользу и здоровье?
Тогда быстренько нажимаем на кнопочку 👍 и жду всех на Канале и в Инстаграм