Надежда Диетолог

Если вы сейчас чувствуете, что уровень стресса высокий - не сидите на месте, больше двигайтесь, гуляйте, в идеале - займитесь спортом. На стресс у организма одна реакция, которая нам досталась по наследству от наших древних предков, охотников-собирателей: ⁃ повышается гормон стресса кортизол (мы готовы к «бей,беги,сражайся», тело напряжено и мобилизовано) ⁃ повышается уровень глюкозы и холестерина в крови (кровь становится гуще, это эволюционная закладка, чтобы в случае сражения за добычу или...

Многие сейчас переживают стресс, вчерашние события никого не оставили равнодушными. Как поддержать сейчас себя, чтобы не скатиться в депрессию: 🖇ограничить информационный поток до просмотра основных новостей раз-два в сутки 🖇не подгружайтесь глубоко в общественное мнение, в нем нет объективной правды, но есть субъективная рефлексия, повышающая общую тревожность. 🖇чем больше мы находимся зрителями или участниками события, на которое мы не можем влиять, тем больше мы должны сконцентрироваться...

«Мы должны любить своих детей, родителей, а уже потом себя!» Часто приходилось слышать эту фразу? Да, все в этой жизни начинается с любви! Но прежде всего с любви к самому себе!  И любовь к себе – это не про эгоизм, а про проявление заботы о себе на всех уровнях:  🤍 создание внутреннего тепла, 🤍 занятие саморазвитием,  🤍 внимательное отношение к здоровью, сигналам свое тела, своему питанию, 🤍 создание гармонии, баланса тела и разума через выполнение практик. Не освоив «любовь к себе» на...

Напитки, которые принесут максимум пользы для организма в зимнее время 🌬 Зимой температура ниже, а градус тела должен быть выше.  Если говорить про чистую воду, то она должна быть подогретой. Горячая вода в принципе полезнее (с точки зрения оттока желчи), но зимой она ещё и дополнительно будет вас согревать 🌤 А чтобы процесс согревания был вкусным, полезным и с нотками пряности, сохраняйте подборку зимних напитков: 🫖 Облепиховая вода (облепиху предварительно растолочь и залить кипятком) –...

Привет всем новым читателям 🤍 Я – Надя, и я – специалист по модификации образа жизни и немедикаментозному оздоровлению 🌱 Мой путь и развитие в этом направлении были долгими: мощнейшие экспертные обучения, мастер-классы у топовых спикеров, преподавание в школе моделей, запуск собственных авторских курсов, экспертные эфиры на ТВ, в международных компаниях, индивидуальная работа с людьми… Этот путь сделал из меня специалиста, который смотрит шире, чем просто методы снижения веса. Я помогаю людям...

5 реальных практических советов для лёгкого, быстрого и качественного снижения веса 🖇 Дневник питания  Отчасти это самая нелюбимая рекомендация, но это лучший способ начать двигаться к своей цели! Постепенно это входит в привычку, а вы самостоятельно начинаете отслеживать и выявлять неприятные моменты в питании: кусочничество, страсть к сладкому, преобладание мучного.  🖇 Перекусы  После того как вы завели дневник и отыскали главную проблему лишнего веса - «жую весь день», можно аккуратно сокращать количество таких перекусов...

Каким я видела свой уход на фриланс? Ожидание: ухожу с работы и освобождаю время для себя. Покупаю абонемент в зал, начинаю активно тренироваться и на более высоком уровне прокачиваю своё тело, чтобы транслировать правильный образ и стать лицом своего продукта. Реальность: из-за локдауна и отсутствия QR-кода продолжаю свои занятия дома  Ожидание 2.0: в дни, когда нет консультаций, я работаю в коворкинге в уютном кабинете, окружённая такими же вдохновлёнными людьми, или же в тихой, атмосферной кафешке с ноутбуком и чашкой любимого чая...

Ситуация. Я всё делаю правильно: сокращаю потребление сахара и заменяю его на более полезные аналоги, а тяга к сладкому не слабнет. Нужно ли мне обратиться к специалисту? Не торопитесь бежать и записываться в срочном порядке к врачам, сдавать невообразимое количество иногда лишних анализов. Причин тяги к сладкому много, но сегодня мы разберём 4 основных: ✖ дефицитный рацион  Недобор белков и полезных жиров = дефицит энергии в течение дня  Дефицит энергии = повышенный спрос к простым углеводам...

Как постепенно отказаться от сладкого в пользу своего здоровья? Пост не несёт угрозу всему сладкому, что уже лежит в холодильнике. Мы поговорим про комфортный отказ без запретов и диет. 🍫 И первый шаг - сокращение употребления сладкого На этом этапе мы снижаем сахарную нагрузку. КОЛИЧЕСТВЕННО. Не заменяем вредный сахар на условно полезный: наши рецепторы всё равно считывают, узнают и просят сладкое. Постепенно, без запретов уменьшаем порции: ✔ вчера это была плитка шоколада, сегодня - 3/4,...

Осенью мы испытываем физиологический и эмоциональный стресс из-за 2-ух основных факторов: 🍂 переход на другой, более холодный температурный режим 🍂 сокращение светового дня На фоне стресса уменьшается количество ферментов для переваривания пищи, желчь перестаёт подаваться в нужном объёме. Пищеварение ухудшается и мы получаем: ❌ Проблемы с кишечником Еда, которая не переварилась и не усвоилась до конца, становится отличной средой для развития патогенных бактерий. ❌ Дефициты С едой, которая...

У каждого есть знакомый, друг или блогер, который успевает за утро помедитировать, пофизактивничать, насладиться бьюти процедурами, в течение дня решить 100500 рабочих вопросов, а вечером уделить время семье. При этом качество его результата не теряется от количества сделанных дел. Почему? Их телесная составляющая здорова и находится в гармонии. Организм ничего не тревожит. Он не кричит о помощи в виде различных симптомов и болезней. Такой эффективности, такого ресурсного состояния можно добиться только через работу над собой...

Представьте, что вам снова 6 лет. Вы впервые садитесь за руль велосипеда. Высокий, страшный, неустойчивый железный конь. Научиться держать равновесие и проехать хотя бы метр кажется невозможным. Теперь вспомните слова поддержки, бесконечную веру в глазах и сильную руку, которая держит руль и не даёт вам упасть. Легко было отпустить свой страх и поехать? Со временем ребёнок начинает бороться со своими страхами самостоятельно, родители меньше показывают свою веру. И это главная ошибка! Успех каждого решения, которое мы принимаем во взрослой жизни, зависит от установок...