- Завтрак: овсяная каша на молоке( 40 гр хлопьев в сухом виде)+молоко 100-150 мл+ тост с сыром 1шт+ кофе(чай) 1 чашка.
- Перекус 1: яблоко зеленое- 1шт + творог/протеин/протеиновый батончик/ молоко/ яичница.
- Обед1: Куриная грудка запеченная/на пару/жаренная 150 гр+ рис отварной (50 гр в сухом виде)+ салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом (1ст ложка).
- Обед2: Куриная грудка на пару или отварная 70 гр + гречка отварная ( 40 гр в сухом виде).
- Перекус 2: питьевой йогурт.
- Ужин: Любая рыба 100 гр ( Треска, Минтай, Хек, Палтус, Судак, окунь)+ огурец свежий + чай
