Понедельник :
1. Овсянка на молоке/воде + зеленое яблоко.
2. Стакан кефира+орехи или сухофрукты (50гр)
3. Бульон, отварная рыба, зеленый салат.
4. Натуральный йогурт с кусочками свежих фруктов.
5. Тушеные овощи + котлеты на пару.
Вторник:
1. Тосты, белок 2-х вареных яиц, чай.
2. Овощной салат.
3. Плов.
4. Запеканка (творожная, рисовая)
5. Отварное куриное, тушеная цветная капуста.
Среда:
1. Мюсли с молоком, груша.
2.Горсть орехов.
3.Отварная горбуша, запеченные овощи.
4.Стакан кефира, горсть сухофруктов. 5.Голубцы с мясным фаршем.
Четверг:
1.Яичница из 3-х яиц (1 желток), бутерброд с ветчиной, чай. 2.Фруктовый салат с йогуртом. 3.Овощной суп, паровые свиные котлеты, зеленый салат.
4.Творог.
5.Салат из овощей и морепродуктов с растительным маслом.
Пятница:
1. Омлет на молоке, апельсин. 2.Стакан натурального йогурта. 3.Говяжий гуляш, овощное рагу. 4.Кефир, банан.
5.Запеченная красная рыба с брокколи и спаржей.
Суббота:
1. Сырники с изюмом и сметаной, чай.
2.Стакан молока, овсяное печенье. 3.Тушеная говядина с рисом, овощной салат.
4.Запеканка творожная.
5.Тушеная печень, салат из свежих овощей с маслом.
Воскресенье :
1.Рисовая каша на молоке, тост с маслом и сыром, кисель.
2.Апельсин, яблоко.
3.Спагетти из твердых сортов пшеницы, отварная треска.
4.Творог, стакан кефира.
5.Отварная говядина, тушеные овощи.
Ешьте что хотите, но в меру!
