Не бойтесь легкого перекуса перед сном. Такая закуска не перегружает желудок и становится помощником в борьбе с недосыпаниями. А отдельные продукты не только помогут заснуть, но и сделают сон спокойней и здоровей, подарив на утро необходимую бодрость отдохнувшего человека. Рассмотрим некоторые из них:
- Продукты, содержащие триптофан. Эта аминокислота отвечает за выработку организмом сератонина и мелатонина - двух незаменимых гормонов сна. Среди продуктов, которые содержат триптофан: бананы, шоколад, орехи, молоко и жирная рыба. Но кушать такие продукты нужно как минимум за час до сна. Столько времени требуется триптофану чтобы начать действовать.
- Ряд продуктов содержит непосредственно сам гормон сна мелатонин. Среди таких продуктов для сна: вишня, спаржа, овсяные хлопья, гранат, маслины, оливки, рис и помидоры.
- Но не только гормоны нужны для полноценного сна и отдыха. Незаменимый вклад несут витамины. Лучше усваивать мелатонин помогут продукты, содержащие витамин В6. Из группы В также важны витамины В1, В2, В5 и В12, которые отвечают за работу и отдых нервной системы, а значит и за наш спокойный сон.
Если выспаться все же не удалось, на помощь придут продукты, которые помогут восстановить бодрость с утра. Вот некоторые варианты полезного завтрака для восстановления сил из комбинации таких продуктов:
- Творог с пророщенными зернами пшеницы и свежими ягодами. Творог запустит пищеварение и даст необходимый для организма белок, пшеница - щедрый источник энергии, стимулирующий работу мозга и нервной системы, а ягоды полны антиоксидантами, благодаря которым мы чувствуем себя бодрыми и полными сил.
- Геркулесовая каша с натуральным какао. Геркулес богат витамином В1, который помогает дольше оставаться бодрыми, не чувствуя усталости. Помимо этого овсянка - источник энергии и сил, которых хватает на целый день - благодаря медленному усваиванию каши. А состав какао делает этот напиток не только энергетическим продуктом, но и дарит хорошее настроение.
- Яичница со шпинатом и свежевыжатый апельсиновый сок. Запас белка в яйцах поможет справиться с ежедневными умственными и физическими нагрузками, шпинат ощутимо повысит работоспособность, а апельсиновый сок - это заряд бодрости, который расшевелит даже самых неисправимых сонь.
