Если вы захотите похудеть, то обязательно вспомните про белковую диету. Отвечаем на самые популярные вопросы о данном рационе, чтобы приоткрыть завесу тайны для тех, кто еще не знаком с белковой диетой.
В чем суть программы и ее смысл?
Суть диеты — употребление белковой пищи, представленной преимущественно рыбой, мясом и обезжиренными молочными продуктами. Значительное сокращение количества углеводов и жиров заставляет организм использовать жировые запасы в качестве энергии. Также белки выполняют 3 важные функции:
● строительную, то есть являются основными компонентами в построении новых структур (клеток, тканей, скелета);
● ферментативную — из белка состоит большинство ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, усвоении витаминов и микроэлементов;
● иммунную — обеспечение работы иммунной и гормональной систем.
Действительно ли на белковой диете можно быстро похудеть? И если да, то на сколько килограммов?
Главное преимущество — быстрое похудение без ощущения чувства голода. Белковая пища наделяет организм энергией на целый день. Такая система питания способствует избавлению от 2 до 4 килограммов в неделю. Не забываем об индивидуальных особенностях: бывали случаи в медицине, когда люди теряли 10 килограммов за 2 недели. Снижение веса осуществляется в основном за счет потери жидкости.
Не опасно ли употребление такого количества белка?
Белковые программы нельзя назвать сбалансированными, поэтому к ним обращаются на краткосрочный период (7-14 дней). Продукты подобраны таким образом, что вы остаетесь сытыми надолго, однако важно поддерживать питьевой режим (1,5-2 литра в день), а также добавить в рацион отруби для улучшения моторной функции кишечника. Не увлекайтесь и контролируйте самочувствие!
Чем белковая диета отличается от других?
1. От классических низкокалорийных программ она выделяется четким структурным подходом и этапностью:
1 этап — «Атака» — стремительная потеря веса и усиление мотивации;
2 этап — «Чередование» — постепенное получение желаемого результата;
3 этап — «Закрепление» — привыкание организма к новым пищевым привычкам;
4 этап — «Стабилизация» — употребление любой еды без ограничений с соблюдением 3 правил в течение всей жизни: один день в неделю выделить на полностью белковую пищу, съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей каждые сутки и прогуливаться ежедневно в течение 20 минут с отказом от лифта.
2. Другое отличие заключается в краткосрочности: белковая диета предназначена на максимум 14 дней (лучше ограничиться 7-10 днями). Далее рекомендуется взять перерыв на 4-6 месяцев.
3. Резко ограниченный состав продуктов: курица или индейка, говядина или телятина, морепродукты, рыба нежирных сортов, обезжиренные молочные продукты в виде творога, кефира, молока и сыра «Тофу», яичный белок, яблоки и цитрусовые, овощи — огурцы, помидоры, сельдерей и капуста, цельнозерновой хлеб и крупы, напитки — чай и кофе без сахара и минеральная вода.
Прежде, чем приступить к белковой диете, не забудьте проконсультироваться со специалистом — быстрый и безопасный результат гарантирован. Не забывайте подключать физическую активность. Вперед к новым победам!
PERFORMANCE FOOD — стремление к совершенству 💚
