Всем привет! ВЫ в блоге "РЫЖИЙ ПП", рыжий, потому что хозяйка блога рыжая. ПП - правильное питание.
Вы читаете пост рацион. Как его применять? Почерпнуть идеи "что приготовить" или просто повторить полностью, если не знаете чтоб такого съесть, чтобы похудеть. Но! Вы должны учитывать свою калорийность и дефицит!
Вчера по белку и жирам разгружались, сегодня загружаемся, а углеводы немного урезала. Подсчет в конце статьи, как всегда.
Завтрак: отварное яйцо (среднее по размеру), филе индейки 50 грамм и 125 грамм отварной гречки.
В последнее время я иногда стала увеличивать количество порций круп, но при этом урезать немного фрукты в рационах. Это дает лучший результат по снижению веса (у меня) + больше сытости.
Вместо классического обеда: 70 грамм авокадо, 2 хлебца и слабосоленая семга 70 грамм.
Перекусы: творог обезжиренный 130 грамм + 50 мл ряженки. Второй перекус - небольшое яблоко.
Ужин: медальоны из говядины - приготовлены на гриле 130 грамм (диетологи рекомендуют женщинам не есть больше 100 грамм мяса за раз, но поскольку я нормально себя при этом ощущаю, то это правило иногда игнорю) + овощи тушеные 150 грамм. Да, там есть кукуруза, которую многие ругают за высокий гликемический индекс. Но я ем ее минимум, основа - спаржа.
Активность - 30 минут ходьбы + 25 минут беш на дорожке + растяжка.
КБЖУ
Калории 1262
Белки 91
Жиры 60
Углеводы 86
Другие статьи, которые могут вам понравиться:
Рацион на 1050 калорий (день 47)
Конфеты, которые помогут похудеть и помолодеть. А-ля турецкая сладость
Затянула мужа на бальные танцы и что из этого вышло
