(Конечно, если у вас нет на какой-то из них аллергии и он вам не противопоказан)
Повышенная утомляемость, беспокойство и раздражительность могут быть связаны только с недостатком магния. Конечно, лучший способ дополнить магний - это диета с высоким содержанием магния.
Некоторые продукты особенно богаты магнием. Какие они? Вот список из 7 лучших:
Орехи - особенно миндаль, кешью и бразильские орехи.
Не забывайте ежедневно обращаться к орехам, поскольку они также оказывают противовоспалительное действие.
Чечевица, фасоль, горох, горох, соя.
Они Богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс, что способствует снижению уровня холестерина, повышению уровня сахара в крови и снижению риска заболеваний сердца и сосудов.
Семена - льняное семя, тыква, чиа ...
Семена также богаты железом, мононенасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами. И они очень богаты клетчаткой. Они также содержат антиоксиданты.
Наш совет: добавьте их в салаты!
Зерновые - пшеница, овес и ячмень, гречка и киноа.
Цельнозерновые продукты также содержат много витаминов группы В, селен, марганец и клетчатку. Различные исследования показали, что цельнозерновые продукты уменьшают воспаление и риск сердечных заболеваний.
Бананы
В дополнение к магнию, они также имеют высокое содержание калия, что помогает снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Бананы также содержат витамин С, витамин В6, марганец и клетчатку.
Зеленые листовые овощи
Помимо магния, листовые овощи являются отличным источником витамина А, витамина С, витамина К, железа и марганца.
Наш совет: добавьте шпинат в ваш коктейль!
Авокадо
Авокадо также имеет высокое содержание калия, витаминов группы В и витамина К. В нем высокое содержание жиров, которые важны для здоровья сердца. Кроме того, авокадо является отличным источником клетчатки. Исследования показали, что потребление авокадо помогает уменьшить воспаление и повысить уровень холестерина.
Итог:
Основой, конечно же, является разнообразное и сбалансированное питание, в котором есть место для всех полезных продуктов
