Для хорошей лактации мама должна получать достаточно питания. То есть, получать необходимое количество калорий и питательных веществ. Существуют также продукты, которые повышают лактацию:
- Овес
- Чеснок
- Овощи (особенно морковь и листовая зелень)
- Орехи
Но в первую очередь, мама должна получать достаточное количество воды. Лучше всего всегда держать бутылку с питьем под рукой.
Рецепты для повышения лактации
Из продуктов повышающих лактацию можно приготовить вкусные блюда и напитки.
Овсяный смузи с клубникой
Для его приготовления в блендере необходимо смешать:
- 250 мл (один стакан) молока (лучше миндального)
- 50 гр овсяных хлопьев
- 1 банан
- 50 гр клубники
- 1 ч.л. ванильного сахара
- 2 ч.л. сахар или натурального подсластителя
Арахисовые конфеты без выпечки
Смешайте:
- 50 гр овсяных хлопьев
- 50 гр молотых орехов
- 30 гр семян чиа
- 1 ч.л. корицы
- соль
Добавьте 150 гр натуральной арахисовой пасты (помимо очевидного плюса - отсутствия вредных добавок, у натуральной арахисовой пасты довольно жидкая консистенция, что нам и нужно) и хорошо перемешайте. Вы также можете немного растопить пасту, если она слишком густая.
Сформируйте из получившегося теста шарики их в смеси какао порошка и корицы. Уберите в холодильник на пол часа.
Овсянка для кормящих мам
Вскипятите пол стакана кипятка и пол стакана молока в одной кастрюле. Уменьшите огонь и добавьте 70 гр овсяных хлопьев, 30 гр сливочного масла и горсть любых сухофруктов.
Когда хлопья разбухнут, выключите огонь и добавьте чайную ложку меда и чайную ложку корицы.
