Недавно, с вопросом ко мне обратился один из читателей. Он спрашивал, какие напитки можно пить на правильном питании, а какие нельзя. Человек пытался похудеть, скорректировал свое меню, но отказаться от любимого пенного напитка не смог, и каждый выходной позволял себе расслабиться с бутылочкой темного. Дефицит калоража был 20%, но килограммы уходили очень медленно.
Продуктам, которые тормозят процесс похудения у нас на канале посвящены десятки статей. Мы разбирали их по группам, тестировали по отдельности, анализировали исследования ученых и так далее. После этого вопроса я пролистал канал и понял, что мы совсем забыли осветить тему напитков. Сегодня я хочу исправить эту оплошность и заодно, ответить на вопрос нашего читателя.
Принцип выбора напитков тот же самый, что и при выборе продуктов.
Мы должны соблюсти три правила похудения:
1. Дефицит суточной нормы потребления калорий.
2. Быстрый обмен веществ.
3. Отсутствие скачков инсулина.
Другими словами, напитки не должны содержать лишние калории, сахар и вредные для организма химические элементы.
Вот 5 напитков, от которых следует отказаться в первую очередь:
1. Спиртосодержащие напитки
Естественно, на первом месте у нас алкоголь. Банально, но это самое вредное, что может быть. Я не буду в сотый раз перечислять последствия употребления спиртного, думаю, каждый человек прекрасно понимает, что это яд.
Чем больше градусов в напитке, тем выше его калорийность. Как правило, любая алкогольная вечеринка у нас сопровождается пышным застольем, мы закусываем каждую рюмку и в определенный момент времени теряем контроль над количеством съеденного и выпитого.
Ну, а про закуски к пиву вообще говорить не приходится.
2. Сладкие-газированные напитки.
Почитайте состав на этикетке газировки и вам станет все понятно. Там вы найдете большую часть таблицы Менделева. Как вы думаете, можно ли назвать такой напиток полезным?
3. Соки.
Не верьте рекламе. Вред сахара и консервантов в составе сока, на много превосходит пользу мифических витаминов.
4. Молочные напитки.
Здесь все дело в Инсулиновом индексе. Очень многие молочные продукты вызывают серьезный инсулиновый отклик. Вы можете проверить ИИ кефира, молока, ряженки и убедиться в том, что на ночь некоторые молочные напитки лучше не употреблять.
5. Сладкий чай и кофе.
Я сам являюсь чаеманом и не агитирую за то, чтобы отказаться от кофеиносодержащих напитков. Но вот, от добавок в чай и кофе стоит отказаться. Молоко, сливки, сахар – все это повышает уровень сахара в крови, и как следствие, выброс инсулина.
Помните: самый полезный напиток – это чистая не газированная вода!
Подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии!
