Идеальный Овсяноблин

Готовим идеальный овсяноблин. Правильное питание.

Добрый день, дорогие читатели. Все иногда задумываются о правильном питании. Но начинать всегда тяжело. Я хочу поделиться правильным завтраком для всей семьи. Сами знаете, что некоторых не заставить есть кашу. Поэтому есть выход из этой проблемы - «Овсяноблин».

Для приготовления нам понадобится:

Молоко - 100 мл.

Овсяные хлопья - 100 г.

Яйцо - 2 шт.

Шоколад горький - 25-27 г. ( 4 кусочка )

« Порцию можно уменьшить ( Молоко 70 мл. Овсяные хлопья 70 г.)»

Вот наш набор

Отмеряем на весах или столовой ложкой 100 г. овсянки.

( в столовой ложке помещается 10-12 г.)

Берём блендер и перемалываем хлопья ( не совсем в муку)

Перемалывать желательно в высокой посуде ( в мелкой овсянка будет по всех кухне)

Вот что должно у нас получится

Отмеряем 100 мл. молока, мерным стаканом или столовой ложкой.

1 столовая ложка примерно 10 мл.

Добавляем яйца в молоко и перемешиваем.

Добавляем овсяные хлопья.

Перемешиваем.

Берем сковороду с антипригарным покрытием разогреваем её. И выливаем нашу массу. ( Без масла!!!)

Ставим температуру чуть выше среднего примерно на 5 минут.

Переворачиваем. Убавляем температуру ниже среднего и осталось 7 минут )

Берём шоколад ( 25 -27 грамм горького шоколада в день рекомендуют есть диетологи)

В 4 кусочках как раз 27 гр.

За 1-1,5 минуты до готовности добавляем шоколад, что бы он смог растаять

Приготавливаем зелёный чай и можно завтракать.

Время приготовления max 20 минут.

Приятного аппетита.

Калорийность:

680 ккал.

Белки 30,01 г.

Жиры 27,44 г.

Углеводы 79,72 г.