У многих людей есть проблемы с весом. Но при этом они не могут решиться на диету, так как еда для них-это самое важное в жизни. А вы знали, что можно питаться сытно и при этом худеть? Думаю не каждый. И нет, сейчас речь не идет о каких-либо препаратах.
Так же мы не будем рассматривать дорогое меню, которое к сожалению доступно не каждому.
Все будет вполне бюджетно и при этом очень даже действенно.
Итак, главное наше правило во время похудения будет состоять из нескольких подпунктов:
1. Едим в одно и тоже время. Это очень важно.
2. В день должно быть около 5 трапез.
3. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
А теперь перейдем к примерному меню.
Завтрак.
Начните его с каши. К примеру, с овсяной. 200 грамм готовой каши будет в объеме около 165 калорий (без добавления масла). Так же употребите 1 отварное яйцо (80 кл.)
Так же выпейте чашечку чая.
Перекус. Съешьте 1 яблоко. Его калорийность будет равна примерно 80 калориям.
Обед.
Первое. Постный свекольник объемом в 200 грамм будет около 70 калорий.
Второе. Отварите куриное филе в количестве 100 грамм (165 кл.) и подайте с квашеной капустой в объеме 100 грамм (20 калорий).
Полдник.
Выпейте стакан кефира с минимальной жирностью (калорийность его будет составлять около 80).
Ужин. Приготовьте стейк из горбуши в количестве 200 грамм. Его калорийность будет равна 200. Так же подайте свежие огурцы и помидоры в объеме 100 грамм. Их калорийность будет равна 15.
Поздний перекус: Выпейте стакан кефира.(80 кл.)
Итого дневной объем 955.
Еще меню на один день:
Завтрак. Подайте 2 отварных яйца и один апельсин. Из напитков отдайте предпочтение зеленому чаю.
Калорийность данной трапезы будет равна примерно 240.
Утренний перекус. Съеште пару киви (90 кл.)
Обед.
Подайте овощной суп в количестве 200 грамм. Его калорийность будет равна 50.
На второе приготовьте печеный картофель в количестве 1 шт. и так же тушеную говяжью печень в сметане (100 грамм). Энергетическая ценность второго блюда будет равна 280 калориям.
Полдник. Съешьте не жирный йогурт около 150 грамм. Калорийность 130 калорий.
Ужин.
Приготовьте овощное рагу с мясом (не жирной птицы). Калорийность блюда в 200 грамм будет равна 220.
Поздний перекус: Выпейте стакан кефира. (80 кл.)
Итого дневной объем съеденной пищи 1090 калорий.
Спасибо за внимание!
