Полезно ли есть макароны и рис на ночь? Многое было сказано об этих продуктах за ужином. Однако все зависит от особенностей каждого человека. Мы расскажем вам больше об этом.
Распространенное убеждение в отношении питания заключается в том, что употребление макарон или риса в ночное время контрпродуктивно, либо потому , что это сделает вас толстым, либо потому, что это вредно для вашего здоровья. Правда всего в том, что эти продукты можно употреблять в любое время суток, но это нужно делать правильно.
Первое, что нужно иметь в виду, это то, что эти продукты полны энергии. Поэтому их функция заключается в том, чтобы обеспечивать энергией или помогать восстанавливать организм после нагрузок.
Когда вы можете есть макароны и рис на ночь?
Если в течение дня вы употребляли небольшое количество углеводов и занимались физическими упражнениями (особенно во второй половине дня), то ночь это подходящее время для употребления этих продуктов. Его основная функция будет восстановительной. Это поможет пополнить мышечный и печеночный гликоген .
В противном случае если на следующее утро вы вернетесь к напряженным упражнениям, риск травмирования мышц возрастет. Поэтому важно убедиться, что уровни циркулирующей глюкозы и гликогена в мышцах являются адекватными перед высокой нагрузкой.
Однако, если идея состоит в том, чтобы уменьшить вес, это может быть возможным решением исключить углеводы из обеда и заниматься спортом натощак . Но если эта стратегия выполняется, утренняя зарядка должна быть низкой интенсивности, чтобы минимизировать риски.
Потребление макарон и риса во время обеда может быть хорошим вариантом для спортсменов. Также, когда мало углеводов потребляется в другое время дня.
Употребление макарон или риса на ночь имеет энергетическую функцию и направлена, прежде всего, на анаэробных спортсменов. Эти типы людей извлекут большую выгоду из потребления этих продуктов и, фактически, будут существенной частью улучшения их работы.
Даже необходимо сделать большие потребления углеводов, когда нагрузка гликогена сделана до соревнования. В этих ситуациях мышечные и печеночные отложения сначала опорожняются в течение 24-48 часов, чтобы затем перенасыщать запасы и использовать доступность этих питательных веществ при физической нагрузке .
Эти стратегии типичны для силовых видов спорта, спорта по весу или категории анаэробной выносливости. Кроме того, они включают в себя потребление риса и макарон в больших количествах, в том числе на ужин.
Когда не следует есть макароны и рис на ночь?
В случае сидячей работы, для людей которые не тренируются регулярно, углеводы ночью обычно не очень функциональны. Они могут иметь больше смысла при первом приеме пищи, особенно в целях снижения аппетита .
Однако ночью лучше избегать их и прибегать к белковой пище и овощам. Блюда с объемом и низкой плотностью энергии, которые позволяют вам ложиться спать без аппетита и правильно отдыхать, но не дают глюкозы, которую не собираются использовать или хранить в форме гликогена.
С годами углеводы становятся все менее и менее необходимыми. Напротив, потребности в белке начинают увеличиваться, чтобы предотвратить повреждение и разрушение мышц.
По этой причине макароны и рис, как ночью, так и в любое время дня, становятся вторичной или остаточной пищей в рационе, после белков и жиров.
Потребление макарон и риса в ночное время должно быть ограничено людьми, которые занимаются спортом с высоким физическим спросом. В противном случае это не нужно и может повлиять на увеличение веса.
А диабетики?
В этом случае необходимо дифференцировать тип 1 от типа 2. В случае первого необходимо прибегнуть к норме ночных углеводов для контроля кривой глюкозы.
Тем не менее, в случае последнего, может быть полезно убрать углеводы с обеда и даже выполнить определенные посты. Таким образом, будет снижена масса тела и улучшится контроль уровня глюкозы, что приведет к симптоматическому улучшению заболевания и уменьшению связанных с этим осложнений.
Вывод
Вы можете есть макароны и рис на ночь, если цель этого приема связана со спортом. В случае сидячей работы или людей, которые намереваются похудеть , лучше всего максимально сократить потребление углеводов.
Самое простое в этих случаях - это не есть их на ночь. Имейте это в виду!
На нашем канале это не единственная интересная статья о еде,читайте другие это будет интересно и полезно :
Понравилась статья с вас лайк, не будьте равнодушными ,пишите комментарии
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на КАНАЛ <= жмите здесь
