На связи персональный тренер фитнес-клуба "Wellness park" - Юрий Рошин @berezkin_yu_yu
Во время диеты очень тяжело держать себя в рамках ограниченной калорийности, да ещё, если вы любитель вкусно покушать. Рано или поздно возникнет момент, когда вы сорвётесь и съедите что-то, а возможно и много сверх того, что позволено вам в этот день. На первых этапах снижения веса у меня постоянно возникала эта проблема. Да я и сейчас не могу без сладкого, но эта тема другого поста.
Итак, что делать, если вы сорвались?
Поймите главное: вы не худеете и не толстеете в момент, т.е. за один день. Всё это происходит в течение определённого периода, когда поступающие калории из еды выше, чем их расход.
Выход очень прост: вы продолжаете записывать всё ваше питание в ваш дневник калорийности (надеюсь, вы его ведёте, т.к. без него похудеть невозможно), понимаете ваш перерасход по калориям и дальше, в течение ближайшей недели увеличиваете дефицит согласно этого избытка.
Пример: ваша дефицитная калорийность 2 000 ккал/сутки, т.е. 14 000 в неделю. Вы съели 4 000 ккал/сутки, значит на 6 дней у вас остаётся 10 000 ккал. 10 000 ккал делим на 6 дней и получаем 1 660 ккал/сутки.
Срывы бывают у каждого и нужно быть максимально готовыми к этому. Главное, не обманывать себя, иначе результат получить практически невозможно. Если вы хотите результат, у вас всё получится!
Жду вас на тренировки в нашем клубе @wellparkfitness
