Сегодня я поделюсь результатами своего мини исследования по выявлению продуктов, которые точно нельзя при похудении. Подобное, вы легко можете проделать сами, с продуктами, которые интересуют вас.
Что вы получите в результате?
Вы однозначно будите знать продукты, от которых вы толстеете. Например, может оказаться, что ваш любимый сорт яблок мешает похудеть. А также, легко сможете поставить точку в споре - можно ли черный шоколад при похудении или нельзя.
Что нужно сделать.
Сама методика довольно проста и известна. Необходим лишь глюкометр, тест полоски с ланцетами и свободные часа 3.
НАТОЩАК замеряете показание сахара. Потом, съедаете исследуемый продукт и в течении часа делаете 4 измерения через каждые 15 минут. Второй и третий час - четыре измерения через 30 минут.
В моем случае я съел обычную порцию овсяной каши с яичницей. Вот мой скромный завтрак:
Важно! Производите измерения с одного и того же пальца одной руки. Это может влиять на показания. Ну и про чистоту рук также не забывайте.
О полученных результатах я скажу позже, но на этом мой эксперимент не закончился.
Второй день - моя реакция на глюкозу.
Чтобы окончательно понять, как на уровень сахара в крови влияет употребление сладкого, я выпил натощак "чистые углеводы", а точней раствор глюкозы 5%.
Всего 600 мл, что содержит 30 грамм глюкозы. Такая "порция" примерно равна количеству углеводов, которые я употребляю за завтрак.
Ну, как и в прошлый раз, начал измерения. За первый час максимальное значение было:
Но второй час меня удивил ещё сильней своими показателями:
Да, и это не ошибка глюкометра! Резкое снижение уровня глюкозы в крови говорит о переизбытке инсулина, который вырабатывает поджелудочная.
Это необходимо для того, чтобы "утилизировать" лишнюю глюкозу и нормализовать уровень.
Вывод за два дня!
Ну, а теперь к выводам. Ниже я предоставляю все данные, которые удалось намерить. Напомню, в первый день я съел свой обычный завтрак (овсянка с яичницей). На второй день я употребил чистую глюкозу (30 г в растворе 0.6 литра).
И для удобства, сравнительный график, приведен в относительных единицах (каждое значение разделил на 4.6):
Возвращаясь к выбору продуктов для похудения: необходимо придерживаться такого рациона, чтобы всплески вверх и вниз были минимальны, поскольку ИЗБЫТОК инсулина не только ПРЕПЯТСТВУЕТ ЖИРОСЖИГАНИЮ но и дополнительно нагружает поджелудочную железу, которая совсем не вечна.
Заботьтесь о здоровье, оно одно у каждого. Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь на мой канал!
Тренировочная программа для похудения.
Мои статьи о том как как начал худеть, что ел. Что такое гликемический индекс продукта. Замучала тяжесть в животе? Есть простое решение. Почему захотелось худеть.
