Управлять своим весом очень сложно, особенно при необходимости избавления от накопленных килограммов. Откажись от этих десяти продуктов, и твой вес снизится без дополнительных усилий.
Управлять весом непросто, особенно если есть необходимость избавления от лишних килограммов. Вес человека зависит от того, что он ест. Откажись от этих десяти продуктов, и ты похудеешь без дополнительных усилий.
Красное мясо
Такое красное мясо, как свинина, говядина и баранина содержат слишком много калорий и насыщенных жиров. К примеру. В стограммовом кусочке говядины может присутствовать более 300 калорий и около 80 мг холестерола, это очень много.
Калорийные напитки
Употребление сладких лимонадов неуместно не только на диете, но и в любом здоровом рационе, они наполнены сахарами и пустыми калориями. Самый здоровый напиток – это вода, также подойдет травяной чай или обезжиренное молоко. Если ты хочешь выпить что-то сладкое, то позволь себе немного натурального фруктового сока, но не забывай о сахарах и калориях в его составе.
Алкоголь
Алкогольные напитки вредны во многих отношениях, в ракурсе похудения самый негативным качеством станет высокая калорийность. Если в течение четырех недель каждый день выпивать маленькую баночку пива, то за это время прибавится как минимум 0,5 кг лишнего веса.
Алкоголь обладает свойством замедлять метаболизм, после его употребления тело предпочитает беречь калории, не тратить, а откладывать про запас.
Фруктовые напитки
Если небольшое количество натурального сока можно вписать в дневную калорийность, то с фруктовыми напитками все обстоит иначе. Готовые смузи и фруктовые коктейли могут содержать до 1000 калорий на порцию. Перед заказом или покупкой фруктового напитка нужно уточнять его калорийность.
Продукты с транс-жирами
Данная категория включает в себя обширный перечень продуктов – маргарин, полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, готовые и замороженные блюда, кондитерские изделия. Транс-жиры не всегда указываются в составе, поэтому лучше полностью отказаться от употребления продуктов сомнительного происхождения.
Жирные молочные продукты
Молочные продукты полезны, они обеспечивают тело белком и кальцием. Но молочные продукты с высокой жирностью – это лишние жиры, калории, холестерин. В чашке цельного молока будет присутствовать не менее 4,5 граммов насыщенного жира и 24 мг холестерина. При необходимости похудения следует перейти на молоко, сыры и йогурты низкой жирности.
Протеиновые батончики
Ты можешь считать их полезными, но это заблуждение. В этих батончиках слишком много калорий, намного больше, чем может позволить себе человек на диете. К тому же многие батончики только называются протеиновыми, на самом деле они содержат больше сахара, чем белка.
Кондитерские изделия
Сладости и кондитерские изделия несовместимы с похудением, это калории, сахар и жиры, преимущественно вредные жиры. Если ты хочешь похудеть, то должен резко отказаться от всех кондитерских изделий.
Жареные блюда
Картошка фри, жареная курица, обжаренный бекон – это неподходящая еда для того, кто худеет. В жареных продуктах много жира и калорий, в заведениях общественного питания их часто готовят на масле плохого качества.
Белый хлеб
Хлеб и другие изделия из белой муки следует заменить на аналогичные изделия из цельнозерновой муки. В цельной муке меньше калорий, ее состав более предпочтителен по соотношению нутриентов.
Читайте также:
