Сегодня в развитых странах люди едят огромное количество сахара. Его полным-полно в газировке, соусах, полуфабрикатах и еде из фастфуда. Сахар — дешевый способ сделать еду вкуснее, поэтому производители часто прибегают именно к этому методу. О вреде чрезмерного его потребления написано много статей, но в нашем сегодняшнем материале мы решили остановиться на том, как сахар влияет на один из главных аспектов нашей жизни — на сон.
Как сахар мешает сну?
Люди, употребляющие большое количество сахара в течение дня, просыпаются по ночам чаще тех, кто отказался или свел к минимуму поедание сладостей. И это не единственная проблема. Сахар способен влиять фазы сна человека. Он выводит из глубокого сна. Физически человек будет продолжать спать, но фаза медленного сна продлится меньше. Именно в этой фазе человек отдыхает эффективнее всего. Из-за этого человек не высыпается и чувствует себя разбитым на следующий день.
Потребление слишком большого количества сахара в течение дня может привести к энергетическому сбою организма. Избыток сахара снижает активность орексинов. Эти нейропептиды регулируют множество нервных функций организма. При снижении активности орексинов человек начинает чувствовать сонливость и усталость. Из-за этого после еды мы часто чувствуем себя сонными в разгар рабочего дня.
Что делать?
Специалисты считают, что наибольший вред наносит рафинированный сахар (привычный всем белый сахар без примесей). Он находится не только в газированных напитках и десертах, но и в соусах (например, в любимом всеми кетчупе), соках, сухих хлопьях и консервах. Он присутствует в продуктах с большим содержанием быстрых углеводов: макароны, белый рис и белый хлеб. Врачи советуют свести к минимуму употребление этих продуктов и заменить их сложными углеводами, например, цельнозерновыми.
Попробуйте снизить потребление сахара в течение дня, если вы испытываете проблемы с продолжительностью и качеством сна. В любом случае вы ничего не потеряете! Побочным эффектом от этого станет благотворное влияние на организм в целом, снижение веса и улучшение качества отдыха!
Напишите, пожалуйста, в комментариях, тяжело ли вам отказаться от потребления сахара?
