В настоящее время, по статистике, больше половины россиян старше 30 лет имеют лишний вес. У кого-то это несколько килограмм, а у кого-то несколько десятков килограмм. Но если человек решает похудеть, то, конечно же, он хочет сделать это как можно быстрее.
Есть ряд факторов, которые могут помочь в похудении, ускорив ваш обмен веществ (то есть метаболизм). И игнорирование таких фактов приведет вас, наоборот, к замедлению, а то и вовсе к остановке процесса похудения. В этой статье мы поговорим не о питании (о нем пойдет речь во второй части статьи), а о 5 факторах, которые помогут нам сбрасывать вес быстрее.
Так что же это за факторы?
1. Вода с лимоном. О необходимости пить достаточное (1,5 -2 литра) воды в день написано достаточно много. Вода действительно помогает похудеть, так как снижает аппетит (если выпить ее за 30 минут до еды). Кроме того, она помогает очищать организм от токсинов. Но если вы с утра добавите в воду лимонный сок, то фруктовые кислоты, содержащиеся в лимоне, запустят ускорение метаболических процессов в организме на весь день. А если вы будете пить холодную воду (с лимоном или без), то вы расходуете больше калорий, так как организм тратит энергию сначала на согревание продукта, а уже потом на его усвоение.
2. Дробное питание. Ешьте каждые 3 часа, но соблюдая при этом калорийность, не более 200-300 ккал. Не хотите считать калории? Ориентируйтесь на объем – не более одного стакана. Когда мы не успели сильно проголодаться, нашему организму не нужно переедать, запасать впрок, и он охотнее тратит калории. Да и желудок постепенно привыкнет к небольшому объему и начнет сокращаться.
3. Сон. Это фактор чаще всего упускается из виду. Врачи единодушны: спать надо не менее 8 часов! Во-первых, если вы толком не отдохнули за ночь, то, скорее всего, недостаток энергии вы будете пытаться восполнить большим количеством еды. Во-вторых, во сне вырабатывается гормон роста, который ускоряет обмен веществ. (Что делать, если у вас есть проблемы с засыпанием?).
4. Избегайте стресса. Прежде всего, при стрессе большинство людей «заедают» его, употребляя не только больше пищи, но и более калорийную, как правило, сладости. (Как побороть тягу к сладкому смотри здесь). Но даже если вы не склонны к заеданию, во время стресса в организме высвобождаются жировые кислоты, которые в дальнейшем превратятся в жировые накопления. Для снятия стресса можно принять теплую ванну (или душ), послушать спокойную музыку в тишине, или помедитировать.
5. Физические нагрузки. Да, про это знают практически все, но вот применяют ли… Самый простой способ – ходьба, которая не требует денег или специального оборудования. Можно, например, подниматься в квартиру без лифта, или ходить на работу пешком. А можно применить и такой способ: купите небольшой резиновый мячик, и все время носите его с собой. Если вы будете сжимать его по 15-20 раз при каждой подвернувшейся возможности, это не только увеличит ваши затраты энергии, но и укрепит мышцы рук.
Применяя эти нехитрые советы, вы сможете добиться значительного прогресса в процессе снижения веса! Если же вам надо сбросить только пару-тройку килограмм - смотри здесь. Пробуйте, экспериментируйте и будьте здоровы!
В следующей статье (это будет часть 2) я расскажу, какие продукты ускоряют метаболизм. Чтобы не пропустить, подписывайтесь на мой канал! И конечно же, я буду очень рада, если вы выскажите свое мнение в комментариях!
