Раз у нас пошла серия постов про питание на этапах планирования беременности, продолжу её списком из двенадцати суперпродуктов для планирующих и беременных.
Мы с мужем поменяли свое питание еще 2 года назад. Убрали все копчёное, жареное, острое, майонез, кетчуп, газированные напитки, фастфуд, алкоголь, растительное масло, пшеничную муку. Этим мы положили начало нашего пути планирования беременности.
Все мы знаем, что часть витаминов и минералов мы получаем из продуктов питания. На тот момент мне было интересно, какие продукты нужно кушать, чтобы восполнить запасы (необходимых для здорового планирования и вынашивания беременности) витаминов и минералов.
Для начала стоит обозначить, что такое "суперпродукты для здоровой беременности":
- Питательные, обеспечивающие больше питательных веществ на каждую калорию
- Насыщенные, не вызывающие увеличение веса
- Легко усваиваемые
- Разнообразные и вкусные
- Способные поддерживать иммунную систему
- Не содержащие вредные добавки
Итак, вот список из суперпродуктов для планирующих беременность и беременных
✔️ Морепродукты
✔️ Орехи
✔️ Зелень
✔️ Авокадо
✔️ Яйца
✔️ Черника
✔️ Фасоль и чечевица
✔️ Льняное семя
✔️ Оливковое масло
✔️ Тофу
✔️ Овсянка
✔️ Рыба
После того, как я узнала об этом списке, нужно было определиться, в каком количестве употреблять каждый продукт, чтобы получать необходимую профилактическую дозировку витаминов и/или минералов. В следующей статье расскажу какие дозировки рекомендуются витаминов и минералов и сколько их содержится в каждом из суперпродуктов.
Светофор продуктов для здоровой беременности
Многие врачи (акушеры-гинекологи, педиатры) рекомендуют на этапах планирования и беременности придерживаться в еде "светофора продуктов". По названию понятно, что он состоит из:
✔️ Разрешённых продуктов - "зелёный цвет"
✖️ Ограниченных продуктов - "жёлтый цвет"
❌ Запрещённых продуктов - "красный цвет"
Вы корректировали питание на этапах планирования и беременности?
⠀⠀
