Всем привет. Меня зовут Маша. Мне 41 год, рост 167 см, вес 63,5. Взвесилась как раз сегодня. Новогодние праздники добавили полкило. А сбросила я уже 51 кг, со 115 кг.
Я стройнею уже 6 лет, с перерывом на беременность и декрет. С прошлого лета сбросила 22 кг.
Здесь - советы для тех, кому они нужны.
👉 Первое, что нужно сделать - убрать весь пищевой мусор. Соки, газировки, колбасы, чипсы и т.п. И смириться с тем, что все будет казаться невкусным. Наши рецепторы очень быстро адаптируются и подстраиваются к любой пище. Поешьте селёдки - после неё все кажется пресным. Съешьте пирожное - после него самое сладкое яблоко кажется кислым. А когда мы долгое время едим ароматизаторы и усилители вкуса (соль - один из них), наши рецепторы не хотят ничего другого. Нужна детоксикация. Так что, "не вкусно" это не навсегда.
Не надо убирать соль полностью. Она нужна для многих обменных процессов. Но нужно её 5 гр в день, а не 10-15, как мы едим сейчас.
👉 Углеводы важны для организма. ВОЗ рекомендует есть 40% углеводов. При моей калорийности сейчас - 1500 ккал, это 120 гр углеводов в день. Это немного. Не получится есть торты, пирожные, конфеты. Углеводы ведь содержаться в крупах, овощах, фруктах. Например, в 100 гр торта Панчо от Фили Бейкер, который я ела на Рождество, 54 гр углеводов. В 100 гр вареных макарон - 27 гр углеводов, в большом яблоке 25 гр углеводов.
То есть, понятно, что на 120 гр не разгуляешься. Углеводы нужно сокращать, но не исключать полностью. Они нужны нашей нервной системе, мозгу, это наша энергия. Чтобы сократить углеводы было легче, можно добавить в рацион витамины группы В и Магний. Например, Магний В6 и комплексные витамины с В в составе.
👉 Ещё один витамин, полезный для худеющих, особенно зимой - Д3. Мне в своё время посоветовала его гинеколог. По её словам, часто набор веса у женщин связан именно с нехваткой этого витамина. Д3 вырабатывается в организме под воздействием солнца, но его так мало у нас зимой. Приём витамина его восполняет.
👉 Так же снизить тягу к сладкому помогут такие продукты как корица. Её можно сыпать в кофе, например. А палочки корицы добавлять в чай. Кофе тоже снижает аппетит. Похожим действием обладает рыба, которая содержит жирные кислоты. Можно также принимать капсулы Омега3. Овсянка или яйца на завтрак, помогают меньше есть в течение дня. Я ем и то и другое на завтрак очень часто.
Ещё из доступных продуктов - чечевица и йогурт (не обезжиренный). Берите натуральный, без сахара. Лучше самим добавить в него ложку сахара или мёда. Из экзотики - семена чиа и киноа. Чиа сильно разбухают, в 12 раз! Положите их на ночь в йогурт, добавьте стевию или фрукты. Получится вкусный десерт или соус к сырникам. Или съешьте чайную ложку и запейте стаканом воды. Киноа тоже даёт сытость. У инков (индейцев) киноа была священной, её ели в походах, на охоте.
Есть препараты от тяги к сладкому, например, метформин. Но насчёт него нужно консультироваться с эндокринологом. Некоторые хвалят липоевую кислоту, кому-то она хорошо помогла.
Я недавно услышала про пиколинат хрома. Диетолог рассказывала, что он помогает сладкоежкам. Решила попробовать. Но пока ничего сказать не могу - пью его только три дня.
👉 От нервной тяги к сладкому, а она часто бывает на диете, хорошо помогают раскраски для взрослых. Или ещё какое-то занятие для рук - вязание, вышивка, квиллинг, скраббукинг.
Ещё одной причиной тяги к сладкому может быть энтеробиоз - заражение паразитами. Их много видов и по разным оценкам зараженность достигает 85% населения. А паразиты обожают сладкое. Паразиты это не обязательно гигантские черви, это и микроскопические лямблии, которые поражают печень.
👉 Пейте воду! Почитайте об этом больше. Можно прочитать книгу "Ваше тело просит воды", она написана врачом и подробно все объясняет. Вода помогает избавиться от отеков, значительно улучшить метаболизм, снизить голод. Она улучшит состояние кожи. ВОЗ рекомендует пить от 1,5 до 3 литров воды. Я пью 2 литра.
Есть хороший способ улучшить обмен веществ - идите и пейте воду. Идите быстрым шагом и пейте небольшими порциями. Вы заметите, насколько лучше начнут работать почки. Можно также делать простую дыхательную гимнастику. На три счета вдох через нос, на 5 шагов - выдох через рот. Так около 10 минут.
Ходьба вообще отличный способ снять напряжение, снизить тревожность, улучшить обмен веществ. По возможности откажитесь от машины и общественного транспорта в пользу ходьбы. Да, я понимаю, что нет времени и денег. У меня тоже не было времени, пока я не начала проводить его в больницах, а деньги тратить на лекарства. Порой болезнь становится спасением и заставляет многое поменять в жизни.
👉 Иногда переедание - способ успокоится, источник радости. Особенно если вес больше 100 кг. В этом случае диета даётся тяжко. Нужны лёгкие успокоительные, противотревожные вроде афобазола. Лучше, если их назначит психотерапевт. Можно пропить курсом ромашку 2-3 раза в день за 30 минут до еды и за полчаса перед сном. Она ещё и помогает убрать вздутие живота, уменьшить брожение.
👉 Я так же периодически, раз в полгода пью курсом горячую воду. Делаю это так. 2-3 раза в день за 30 мин до еды.
Вода по температуре - как чай, но без заварки. Добавлять не нужно ничего, чистая подогретая (не кипяченая) вода. Если есть возможность - начинайте утро со стакана такой воды. Она снимает спазмы и помогает лучше работать всем органам ЖКТ - желчному, кишечнику. Очищает кожу, выводит токсины, лишнюю соль. Как правило, изменения видят все уже в первые дни приёма. В первый раз желательно пить воду не менее 2 месяцев. Затем я пью по 2 недели раз в полгода.
👉 Не урезайте калорийность еды сильно! Больно читать, когда мужчина весом 130 кг переходит на 1300 ккал. И, конечно, срывается через 2-3 недели. Попробуйте для начала просто есть свою норму калорий, чтобы понять что к чему. Потом сокращайте, но не резко.
👉 Ложитесь спать в 22:00. Часто гормональный дисбаланс связан с плохим сном. Есть гормоны, которые вырабатываются только ночью, во сне и только до полуночи. Спите в это время - гормоны в норме, вес уходит.
👉 Не ждите, что у вас будут силы на все - на ходьбу, на спортзал, на приготовление правильной еды. У меня их тоже не было. Они появились постепенно. По мере сброса веса, по мере того, как я перешла на нормальную живую еду. Появились силы, появилась энергия, появилось желание заниматься фитнесом и своим здоровьем.
Если есть возможность - пройдите курс общего массажа. Он помогает снять спазмы мышц, напряжение, отёки, разогнать лимфу. А ещё, говорят, у массажа есть психотерапевтический эффект. Я слышала, что в мышечных зажимах "хранятся" какие-то неприятные события нашего прошлого. Убрал массажист зажим - и память о событии покинула наше тело.
👉 Ещё важный момент. Невозможно измениться внешне, не меняясь внутренне. Читайте психологов. Мне больше всего помогли Садхгуру, Лабковский, Evo-lutio.
Хотите быть красивой - наводите красоту вокруг. Выбросьте хлам, вымойте квартиру. Избавьтесь от старой одежды и надоевших вещей. Меняйте все вокруг и изменитесь сами.
Вы наверняка слышали совет любить себя такой, какая есть. Но как это - любить себя? Вот вроде люблю, а вроде и нет - непонятно. Где измерительный прибор? Я вам скажу. Не знаете как любить себя, любите вот так: ешьте из красивой посуды, спите на красивом белье, живите в уютной квартире, оплатите себе массаж, идите к косметологу, делайте все для того, чтобы завтра вы были счастливее, чем сегодня.
Да! И ешьте помело. Оно поднимает настроение и улучшает сон, а ещё помогает расщеплять жир. Можно даже на ночь.
См. также:
-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика
-50 кг. Салат "Ручеёк" от отёков, давления и паразитов!
-50 кг. Как меняются лица девушек, похудевших на 40 кг и больше
-50 кг. Маленькая хитрость, чтобы мозг решил, что пора худеть
-51 кг. Рацион, на котором я похудела со 115 до 64 кг. Вот, что я ем
