Это кажется безумно сложным, но тут огромную роль играет привычка.
⠀
Вот прямо с завтрашнего дня начните:
•Есть по голоду
•Заканчивать приём пищи после ощущения насыщения
⠀
⠀
Не будет идеально получаться первое время. И это нормально.
Будут сложности с определением голода и насыщения.
⠀
НО! Дело в привычке. Уже через 5-10 дней вы начнёте ПРИВЫКАТЬ есть по физическим ощущениям. Есть «просто так» станет невкусно.
⠀
У меня сейчас именно так.
Я даже перекусить не могу без голода, потому что у еды вкусы в тысячу раз ярче, когда физически хочется есть. И это невероятно круто🌱
⠀
⠀
⠀
Маленькая инструкция для перехода на интуитивное питание:
1. Урчание, посасывание и ощущение пустоты в желудке – те самые сигналы к началу приема пищи. Ешьте, когда чувствуете их.
⠀
2. Формируйте порции, исходя из своих потребностей. Накладывайте только то количество еды, которое, как вы считаете, сможете съесть без перееданий.
⠀
3. Очень легкая тяжесть, моральное и физическое удовольствие – сигналы к окончанию приема пищи. Заканчивайте есть, когда они появятся.
⠀
4. Не думайте о еде и о том, что и когда можно съесть. Живите! Не очень то и интересен человек, который постоянно думает о пище.
Интересно то, что благодаря диетам мы каждые 3-4 часа уже думаем "ой, чего-то я давно не ела, неплохо было бы поесть" и с этих слов мы сидим и думаем о пище, ждем того самого голода. Это неправильно! В идеале вы должны думать о еде только тогда, когда этого просит желудок. Все приходит с опытом.
⠀
5. Удовлетворяйте психологический голод. Дайте себе немного того, что вы хотите съесть без физического голода, чтобы убедить себя в том, что ограничений нет, а значит и без того самого физического голода смысла есть нет.
Сначала, возможно, вы даже наберете вес. Это нормально, организм ест то, в чем ему так долго отказывали. Если он столько лет мучался и просил шоколад, но в ответ получал гречку, конечно, сначала ему захочется большое количество сладкого. Но не пугайтесь, долго этот жор длиться не будет, главное разрешить себе все то, что вы так долго запрещали на протяжении многих лет. После этого жора вам на шоколад смотреть тошно будет и та же куриная грудка будет не хуже.
⠀
⠀
Да даже просто в качестве эксперимента попробуйте питаться интуитивно. Сделаешь шаг к жизни, свободной от еды?😌
