Продолжаем публиковать описание системы похудения Opti-fit.
Уровень 4. БАДы
Особое внимание во время сушки нужно уделить витаминам и минералам. Позаботиться о здоровье печени. Поддержать организм дополнительными веществами.
Практикуя сушку, приходится исключать продукты содержащие углеводы: фрукты, ягоды, овощи, злаки. Все эти продукты, содержат важные для человека витамины и минералы. Поэтому приходится более тщательно формировать рацион питания, чтобы получить нужные вещества из разрешённых продуктов: яйца, мясо, рыба, молочные продукты, зелень и разрешённые овощи, орехи и семена растений.
Чтобы не взвешивать и не сверяться с таблицами, можно использовать поливитаминные комплексы и пищевые добавки. Кроме того, могут пригодится следующие БАДы.
Лецитин
Во время любой низкоуглеводной диеты организм начинает активно использовать жиры для производства кетонов. Резко повышается нагрузка на печень. Поэтому необходимо добавить в рацион лецитин.
Лецитин (фосфатидилхолин) – натуральный гепатопротектор. Он защищает мембраны печени от разрушения и усиливает регенерацию печеночных клеток, нормализует метаболизм жиров в печени. Лецитин входит в состав большинства лекарственных гепатопротекторов. Лецитин необходим и для других важных органов: сердца, мозга, сосудов.
В большом количестве это вещество содержится в яичных желтках, семенах подсолнечника, соевых бобах. Симптомы недостатка лецитина: мышечная слабость, хроническая усталость, раздражительность, нарушение сна.
На сушке желательно повысить потребление лецитина с помощью БАДов. Стоит добавить 3-5 граммов лецитина в сутки. Обычно это чайная ложка соответствующего порошка.
Существует множество БАДов, содержащих соевый или подсолнечный лецитин. Производство яичного лецитина более дорогое. Наиболее доступен лецитин в форме порошка или гранул.
Качественный лецитин приятен на вкус. Например, подсолнечный лецитин имеет характерный вкус семечек. Если он горький – препарат просрочен.
Макроминералы: Na, K, Ca, Mg
Особое внимание на сушке необходимо уделить балансу наиболее важный минералов: натрий (Na), калий (K), кальций (Ca), магний (Mg). Это расходники для множества энергетических процессов в теле человека. При недостатке этих элементов замедляется обмен веществ, снижается общий расход калорий, появляется медлительность и апатия.
Можно регулярно контролировать электролитный баланс тела (биохимический анализ крови). И если уровень какого-либо минерала вне нормы, то принимать соответствующие меры.
Если возможности регулярно анализировать состав крови нет – можно применять следующие правила.
Натрий (Na). На сушке необходимо 3-5 грамма натрия в сутки. Чем больше человек пьёт воду и потеет, тем больше нужно натрия.
Обычно, люди потребляют более чем достаточно натрия, так как его много в поваренной соли, соде, красителях, стабилизаторах и усилителях вкуса. Относительно много натрия в мясе птиц, яйцах, рыбе, сыре и других продуктах. Эти продукты могут обеспечить суточную норму натрия и без потребления поваренной соли.
Если у тебя нет навязчивого желания есть соль, то ты потребляешь достаточно натрия.
Калий (K). На сушке необходимо 1-3 грамма калия в сутки. Чем интенсивнее дневная физическая нагрузка, тем больше нужно калия.
Относительно много калия в орехах, огурцах, помидорах, капусте, авокадо, мясе, печени, яйцах, рыбе, молочной продукции. Поэтому можно получить достаточно калия, даже исключив фрукты, ягоды и злаки.
Если ты много двигаешься и мало ешь растительной пищи, то можешь добавить около 1 грамма калия в сутки в форме БАДов. Также можно использовать пищевую соль с пониженным содержанием натрия. В таком продукте натрий заменён на калий.
Кальций (Ca). На сушке необходимо 0,8-1,6 грамма кальция в сутки. Норма потребления кальция зависит от возраста человека. Молодым и пожилым людям необходимо более 1 грамма в сутки.
Много кальция в твороге, сыре, йогурте и других молочных продуктах, рыбе, орехах, различной капусте, оливках.
Если твои ногти слоятся, а в рационе мало продуктов содержащих кальций, то можешь добавить около 0,5 граммов кальция в сутки в форме БАДов. Вместо биодобавок можно есть яичную скорлупу.
Магний (Mg). На сушке необходимо 0,3-0,5 грамма магния в сутки. Норма потребления зависит от физической активности, возраста, пола человека. Небольшое отклонение не критично.
В основном магний содержится в растительной пище, содержащей много углеводов: фрукты, ягоды, овощи, зелень, злаки. Проблема в том, что на сушке эти продукты нужно исключить. Можно получить магний из орехов, семечек, какао, авокадо, рыбы, молочный продуктов.
Людям часто не хватает магния, даже при обычном питании. Симптомы недостатка магния: повышенная утомляемость и хроническая усталость, головные боли, депрессия, судороги и спазмы в различных частях тела, запоры. При недостатке магния кальций активно вымывается из костей и оседает в почках, формируя камни.
На сушке необходимо повысить потребление магния с помощью БАДов. Можно добавить любой препарат, содержащий около 400 мг магния в сутки.
Тело человека умеет накапливать и регулировать расход важных минералов. Поэтому можно потреблять минералы немного больше нормы – излишки будут накоплены, либо выведены из организма.
Низкий уровень электролитов в организме это признак длительного дефицита минералов, либо патология обмена веществ.
Коэнзим Q10
Если тебе более 30 лет, и ты уже принимаешь магний и лецитин, но всё ещё ощущаешь слабость и медлительность – пришло время добавить коэнзим Q10.
Коэнзим Q10 – витаминоподобное вещество, которое присутствует во всех клетках организма человека. Q10 активно участвует в реакциях производства биоэнергии. Если в организме его не хватает, то это проявляется чувством хронической усталости.
Коэнзим Q10 это очень важное вещество. Ученые, которые его открыли и установили, как оно работает, получили за это Нобелевскую премию.
Чем старше человек, тем меньше Q10 синтезируется в его организме. Считается, что это одна из причин угасания жизненных функций. Синтез Q10 это сложный процесс. Чаще всего, вырабатывать достаточно Q10 мешает нехватка витаминов, микроэлементов и снижение активности ферментов.
Рабочая дозировка коэнзима Q10 – 2 мг в сутки на 1 кг безжировой массы тела. Более низкие дозировки не эффективны.
Ощутимый эффект появляется примерно через 1 неделю. Курс приёма 4-8 недель.
CLA (КЛК)
Бывает так, что лишнего жира осталось мало, но он никак не уходит. Особенно из проблемных зон на талии и на бёдрах. В таком случае тебе поможет конъюгированная линолевая кислота – КЛК (Conjugated linoleic acid – CLA).
CLA (КЛК) – особая форма линолевой кислоты, одной из незаменимых омега-6. Исследователи утверждают, что дополнительное потребление CLA способствует разрушению жировых клеток. Что принципиально отличается от обычного похудения, при котором жировые клетки опустошаются, но остаются на своих местах в ожидании возврата триглицеридов.
Рабочая дозировка CLA начинается от 2 грамм в сутки. Более низкие дозировки не эффективны.
Принимать CLA можно на всём курсе похудения.
БАДы с CLA не стоит потреблять людям, имеющим более 25% жира от массы тела: предожирение и ожирение. Повышенное потребление CLA может ухудшить их резистентность к инсулину.
Кроме того, принимать CLA имеет смысл, только обеспечив организм достаточным количеством омега-3: EPA и DHA.
Opti-fit
В рамках системы похудения Opti-fit все перечисленные добавки можно принимать в совокупности с рекомендациями 2 и 3 уровня Opti-fit – приёмом поливитаминов, омега-3 и прочих препаратов. Подробнее в статьях Уровень 2. Витамины и минералы и Уровень 3. Дополнительные вещества.
Таким образом, минимально рекомендуемый набор БАДов для сушки.
- Препарат, содержащий магний в начале приёма пищи. 1 или несколько раз в день в зависимости от формы выпуска препарата. Совокупное количество дополнительного магния около 400 мг в сутки.
- Лецитин вместе с пищей. 1 или несколько раз в день в зависимости от формы выпуска препарата. 3-5 г дополнительного лецитина в сутки будет достаточно. Это может быть чайная ложка, соответствующего порошка.
- Поливитамины и омега-3 в конце приёма пищи. 1 или несколько раз в день в зависимости от формы выпуска препарата. Омега-3 (EPA+DHA) в количестве 2-5 г в сутки. Это может быть столовая ложка рыбьего жира.
Остальные препараты: 5-HTP, пиколинат хрома, L-карнитин, коэнзим Q10, CLA – нужно добавлять только при соответствующей необходимости.
Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно на фоне приёма каких-либо лекарственных препаратов.
О правильных пропорциях кофеина и йохимбина можно узнать на 5 уровне Opti-fit.
-
Полное описание системы похудения Opti-fit доступно на нашем сайте.
---
