Найти тему
СтатьиЕщё
Ритм питания для похудения. Ритм питания – это регулярные приёмы пищи в активной фазе дня. Есть нужно через одинаковые промежутки времени – 1 раз в несколько часов, в любое время суток, исключая время сна. Чуть позже разберём эту схему подробно, с примерами. Приём пищи – потребление продуктов питания. Любая еда или напитки, содержащие белки, жиры и углеводы – это приём пищи. Ритм питания основан на двух видах воздействия: биологическом и психологическом. Для похудения это очень важно. Такой подход позволяет выполнить три важные задачи. - Исключить переедание. - Обеспечить гормональный фон, необходимый для похудения. - Выдержать диету любой длительности. Подробнее в полной версии нашей статьи "Ритм питания для похудения".
749 читали · 3 года назад
И снова кето-диета. Насколько она эффективна и безопасна для здоровья?
Кето-диета – это частный случай низкоуглеводного питания. Когда углеводы потребляются менее 0,5 грамма в сутки на каждый 1 кг безжировой массы тела. Это одна из самых эффективных диет для похудения за счёт ликвидации жировых запасов тела (содержимого жировых клеток). Как это работает Кето-диета подразумевает вход в состояние стабильного кетоза. Когда энергию организм получает не за счёт гликогена, а за счёт расщепления кетоновых тел. А глюкоза для работы мозга синтезируется из белка в процессе глюконеогенеза...
183 читали · 3 года назад
Алкоголь во время похудения. Я против его запрета!
Это всё ЗОЖ стереотипы. Проще сказать "всё нельзя", чем объяснить "что и почему можно". Так что можно, а что нельзя? Да, алкоголь можно и в процессе похудения, и на сушке. Но только без сахара. Обычно, это водка, виски, сухое вино - любые напитки, у которых в составе углеводов менее 1,5% или около того. Соответственно, это может быть и игристое вино (шампанское). Поэтому нужно исключить пиво, сладкое вино, ликёры и прочие подобные напитки. Также не стоит забывать, что организм сможет получить калории из напитков, в составе которых есть спирт...
219 читали · 3 года назад
На время похудения придётся пить много чистой воды. И вот почему. Вода необходима для жирового обмена. Она нужна для окисления жирных кислот. Вода – участник всех процессов энергообмена в теле человека. 45%-70% от общей массы тела – такой водный баланс необходимо поддерживать для нормальной работы организма взрослого человека. Персональная норма зависит от процента мышечной и жировой массы. Для похудения нужно поддерживать водную массу на уровне более 40% от общей массы тела. Так можно обеспечить организм достаточным количеством "свободной" воды, необходимой для эффективного жиросжигания. В картинках: что нужно делать и практические рекомендации. Сохраняйте в избранном, это важно. Подробнее в полной версии нашей статьи "Как пить воду для похудения".
405 читали · 3 года назад
Топ-5 рецептов для сушки тела
Из простых продуктов в магазине возле дома: яйца, мясо, рыба и разрешённые овощи. 5. Мясо по‑аргентински Южно-американская кухня проста, без излишеств. Яркий пример это блюдо. Подойдёт любое мясо, традиционно это говядина. Приготовленное таким образом мясо очень сочное и просто "тает во рту". Ингредиенты Приготовление 4. Ассорти с курицей Можно добавить в рацион немного низкоуглеводной клетчатки: стручковую фасоль, перец, лук, зелень. Ингредиенты Приготовление 3. Рыба в фольге Самый простой способ приготовления медальонов (стейков) любой рыбы...
693 читали · 3 года назад
Что за дичь? Надо же такое придумать!
Вот мы всё рассуждаем, как же похудеть без подсчёта калорий и взвешивания еды. Да так, чтобы и есть можно было без особых ограничений, и вкусно было. Придумываем схемы и методики. Книги пишем. А оказывается, всё очень просто. Совет такой: ешьте все, что нравится, разжевывайте, но не глотайте, выплевывайте! Все витамины, микроэлементы и белки будут поступать в организм и усваиваться, а балласт не будет поступать в желудок. Таким способом похудела Елена Степаненко и многие другие. Вот так недавно меня просветили знатоки из народа...
3 года назад
День 12-й. Магний
Есть ещё такая особенность для практикующих Сушку. Могут начаться проблемы с ЖКТ: "стоит" желудок, тянет в области печени, запоры. Не обязательно всё вместе, может быть и что-то одно. - Людям часто не хватает магния, даже при обычном питании. Симптомы недостатка магния: повышенная утомляемость и хроническая усталость, головные боли, депрессия, судороги и спазмы в различных частях тела, запоры. При недостатке магния кальций активно вымывается из костей и оседает в почках, формируя камни. Найти хороший БАД с магнием не так уж и просто...
3 года назад
21 день без сахара – Старт
Начинаем наш марафон "21 день без сахара". Принять участие может каждый желающий. Это бесплатно. - Напомню базовые правила марафона. Этого будет достаточно, чтобы увидеть положительные изменения в состояние тела: снизится отёчность и общий вес. О том, как ускорить если цель не только оздоровиться, но и похудеть – расскажу в ближайшие дни. - У нас 2 варианта участия в марафоне: Отлично если это будет фото с листом, как на видео. Но можно и просто селфи на котором видно текущее состояние вашего тела...
255 читали · 3 года назад
21 день без сахара – Фарм поддержка
Таким сахарным наркоманам как я сложно просто так взять и отказаться от всех сахаридов. Постоянно тянет. Но есть отличное решение – пиколинат хрома. Трехвалентный хром (Cr III), прежде всего, интересен своей способностью регулировать жировой обмен и снижать тягу к простым углеводам: сладкое, мучное. Такая тяга – это одна из причин большинства срывов любого курса похудения. Взрослому человеку для нужного эффекта потребуется 200-400 микрограмм хрома в сутки. У меня вот такой от MRM Nutrition (на фото)...
3 года назад
21 день без сахара. Зачем всё это?
Есть такой известный лайфхак: "Поставить в 2 раза более сложную цель, чем нужно по факту." Например, нужно перекинуть рюкзак через реку шириной в 10 метров. Прикладываю усилия, чтобы кинуть на 20 метров. И раз – рюкзак уже на том берегу. Пусть даже пролетел он всего 14 метров из-за того, что я споткнулся. Разумно тратить свои усилия только на те действия, которые приближают к поставленной цели. Поэтому, чтобы силы не были потрачены зря, важно правильно выбрать цель. Именно поэтому в рамках марафона "21 день без сахара" я предлагаю полностью отказаться от всевозможных сахаридов...
3 года назад
21 день без сахара. Чай/кофе оставляем?
Начинаем готовится к марафону "21 день без сахара".  В ближайшие дни перед стартом я расскажу, что должно быть у каждого участника для успешного результата.  -  Любите пить чай или кофе? Или оба этих напитка?  Лет до 33 я пил чай/кофе исключительно с сахаром. 3 ложки на кружку – норм. Плюс какая-нить булка, печенье или конфеты. Так уж было принято у моих родителей. Ну и во всех столовках, кафе и прочих фастфудных точках.  -  Такой сахар придётся исключить в первую очередь. Неважно для здоровья или для похудения...
155 читали · 3 года назад
21 день без сахара – бесплатный онлайн-марафон
И сразу первый подарок: мини-дневник "21 день без сахара" (на картинке). Как его получить – в конце этого текста. - С 14 ноября до 5 декабря ты сможешь. Это бесплатно. Принять участие может каждый. - Тебя ждут простые ежедневные задания в рамках твоего образа жизни. Плюс живая экспертная поддержка от Константина Ковальчука – автора "Системы похудения Opti- fit" и популярного мобильного приложения "Opti-fit: Жиросжигатель". Для активных участников предусмотрены призы...
208 читали · 3 года назад
Видео