Рождение ребёнка событие № 1 в жизни прекрасной половины человечества, но после рождения младенца, многие слишком акцентируют внимание на своей фигуре, налегая на физические упражнения и резко меняя схему питания. Всегда стоит помнить, что организм у каждого индивидуальный со своими особенностями, в первую очередь необходимо учесть следующие причины и наконец-то избавиться от вопроса как похудеть после родов.
Причины лишнего веса после беременности
Наследственность - если женская половина в семье после родов набирала вес, то вы в группе риска;
Образ жизни и питание до беременности – девушки уделяющие внимание физическим упражнениями и правильному питанию до родов, меньше подвержены лишнему весу после рождения ребёнка;
Индивидуальные особенности – переносимость беременности организмом, как проходят роды и непосредственно самочувствие после них;
- Усиленный аппетит – питание во время беременности, одно дело когда в рацион входит много каш, белка и фруктов и другое, когда преимущественное внимание уделено хлебобулочным, кондитерским и жирным продуктам;
- Гормональный фон – сбои в работе гормонов, одна из главных причин увеличения лишнего веса;
- Менструальный цикл – его восстановление оказывает влияние на гормональный фон;
- Послеродовая депрессия – её затяжка после родов, негативно влияет на психику, которую как обычно заедают сладкой или другой калорийной пищей.
Как сбросить вес после родов
- Не доедать за ребёнком – всякие вкусности и каши чересчур сытны, калории из такой еды быстро уходят в живот и бёдра. Не стоит часто пробовать еду до приготовления, в крайнем случае пробуя выплёвывайте её.
- Анализ рациона – неважно как вы питались ранее, необходимо сбалансировать рацион. Каши, молочные продукты, мясо, рыба и морепродукты, овощи и фрукты, должны стать главными в рационе. Кондитерку, хлеб и булки свести к минимуму. Сладкие фрукты и чёрный шоколад есть в ограниченном количестве в первой половине дня. Не стоит бананы и виноград употреблять вечером из-за повышенной калорийности, особенно это касается винограда, от которого почти невозможно насытиться, а калорий получить уйму.
- Как и когда есть – приём пищи 5-6 раз в сутки (3 основных приёма, 2 перекуса и перед сном). Углеводы и белок на завтрак и обед, на ужин белок и овощи. Перекус в 9 утра преимущественно углеводы, в 15:00 белок и овощи, перед сном только белок.
- Психологическое состояние – резкие перепады настроения, депрессия и повышенная эмоциональность, не только снижает желание следить за собой, но и усиливает тягу к сладкому. Сладости это быстрые углеводы, которые моментально отдают энергию и при отсутствии физической нагрузки с лёгкостью откладываются в подкожный жир. Поэтому решившись похудеть, необходимо ограничить не только жирные продукты, но и сладкие.
