Мне бы очень хотелось съесть меньше, но не получилось))) Не страдаем, продолжаем. Утешает то, что в этот день была тренировка, может поэтому и наступил жор.
После праздников втягиваться сложно. У меня...пищевая депрессия, назовем это так. Раньше я любила пп еду. Получала какое - то эстетическое удовольствие от поедания листиков салата. Сейчас...печеночный торт будоражит воспоминания, а те самые листики салата мне снятся в кошмарах.
Временно. Это все временно. Просто продолжаю. Рационы пока не такие, какими бы я хотела их видеть, но прогресс в сторону правильного питания есть. Сегодня покажу вам классный пп бутерброд, о котором писала в прошлой статье.
Завтрак: Картошка пюре 160 грамм, омлет с сыром адыгейским (30 грамм) и кукурузой (30 грамм) + зелень.
Обед после тренировки: Суп куриный с лапшой (скоро будет рецепт, готовится за 10 минут) и бутерброды - хлебцы + сыр филадельфия (30 грамм) + микрозелень гороха. Бутерброды очень легкие и вкусные! Попробуйте. 2 бутерброда - 100 калорий.
Перекус 1: 180 грамм помело
Перекус 2: 90 грамм творога обезжиренного + груша + сах.зам
Ужин: 2 куриных биточка, нут отварной 100 грамм и салат овощной с зеленью
Изначально я планировала все порции меньше, чтобы выйти на 1300 калорий. Но...вышло 1400. Говорю спасибо праздникам и продолжаю стремиться к своим 1300.
КБЖУ
Калории 1393
Белки 94
Жиры 57
Углеводы 126
Другие статьи, которые могут вам понравиться:
10 идей для перекуса «на ходу»
Салат, которым вы точно удивите гостей. Рецепт
Как моя мама кота бутылкой воспитывала
