Я приветствую всех, кто сейчас на моей странице!
Я каждый день во время обеда и второго перекуса употребляю тыквенные семечки и горький шоколад. Почему? Рассказываю.
Начну с того, что человек – это как бы большая, очень сложная по своему устройству, химическая лаборатория.
- Это, конечно примитивно сказано, но, для того, чтобы понять какие процессы проходят в нашем организме и как они влияют на качество нашей жизни, примем это за установку.
- В этой лаборатории происходит множество химических реакций, которые влияют на качество нашей жизни.
- На протекание тех или иных реакций оказывают влияние небезызвестные всем гормоны.
- Тема моей статьи о качестве сна для снижения веса. А это очень и очень взаимосвязано.
Итак, какие гормоны влияют на качество сна?
Это серотонин и мелотонин.
Я думаю, что это знакомые всем наименования. Давайте коротко о самом главном.
- Серотонин – это гормон радости. Это регулятор настроения.
Недостаточное количество этого вещества в организме способствует появлению тревожности и депрессии.
В чистом виде серотонин не содержится в продуктах. Он синтезируется в нашем организме как вещество, как гормон, с помощью другого очень важного вещества – триптофана. Поэтому, если вы прочитали о каком-либо продукте, что он содержит в себе триптофан – смело его ешьте и побольше!
Пищевые добавки, содержащие триптофан, создают естественный успокаивающий эффект, нормализуют сон, помогают бороться с чувством тревоги и усиливают процесс сжигания жира в организме.
Максимальное количество триптофана содержится в таких продуктах:
- черный шоколад — в нем содержится много триптофана и флавоноидов. Именно эти вещества нужны для синтеза серотонина;
- натуральный йогурт без наполнителей;
- цитрусовые — активизируют нейронные процессы, отвечающие за выработку вещества в головном мозге человека. Содержат в себе много витаминов C и B. Положительно влияют на общее состояние организма и нервную систему;
- семечки и орехи — содержат в себе триптофан и жиры;
- лук и чеснок — содержат такие вещества, как фитонциды. Они также положительно влияют на иммунную систему человека и обеспечивают повышенную сопротивляемость болезням. Все это положительно сказывается на выработке серотонина в крови;
- морская рыба — содержит в себе аминокислоты, которые способствуют синтезу серотонина в кишечнике человека.
А также, к этому перечню относятся -
яйца,
спирулина,
рыба,
мясо птицы,
сырые молочные продукты,
семена кунжута, кешью, грецкие орехи,
мясо крупно-рогатого скота и овец,
овес из цельного зерна,
коричневый рис,
кукуруза,
бобовые,
картофель и бананы.
Стоит выбрать для себя из этого перечня продукты, наиболее вам подходящие, и вперед – к хорошему настроению и хорошему сну!
Надеюсь, вы теперь поняли почему я каждый день ем тыквенные семечки и горький шоколад. Потому что в них триптофан, а я хочу худеть и я худею, а для этого надо спать! Все взаимосвязано!!!
Дорогие женщины, возьмите знания о гормонах сна на вооружение и живите здоровой, полноценной жизнью и худейте даже во сне!
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки. Я расскажу еще очень много вроде бы самого обычного и повседневного, но такого важного для вашего здоровья.
С уважением, Татьяна!
