Завтрак:
Овсяная каша на молоке 200 гр( в готовом виде)
Масло сливочное 7 гр
Замороженные ягоды 50 гр
Перекус:
Мандарины 2 шт
Обед:
Запечённая курица 120 гр( в духовке, в рукаве, без кожи)
Макароны твёрдых сортов пшеницы отварные 100гр
Квашенная капуста 100 гр
Перекус:
Бутерброд с сыром
Хлеб ржаной 80 гр
Сыр 20 гр
Орехи 30 гр
Ужин:
Салатик( красная фасоль50 гр, можно консервированную или готовим сами, сыр 30 гр, яблоко 40 гр, пекинская капуста 50 гр,заправка -натуральный йогурт, 1 ч л семена чиа, можно заменить на другие семена)
Перекус:
1 стакан ряженки 2,5%
Итого:1602 ккал
БЖУ 87/67/170
Если понравилась информация, подписывайтесь на мой канал, буду рада❤
