ВСЁ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

1.Как делает наша обычная русская женщина? Завтракает, потом весь день не ест, чтобы не перебрать калорий, в итоге вечером наедается в 3 раза больше, чем планировала и заглянцовывает все тортиком. 2.Если торжество вечером, вы едите, как обычно! Завтрак, обед и, если нужно, перекус. Тогда вы не будете накидываться на еду с голодными глазами)) 3.Ограничьте алкоголь. Он вызывает гипогликемию, а значит, вы съедите больше. Пусть это будет 1-2 бокала сухого вина. 4.Выберите тарелку среднего размера, если есть возможность...

Хотите похудеть, и чтобы кожа не обвисла? 😉 Соблюдайте эти три правила! 👇🏻 ✔1. Достаточно белка. Только клетки мозга не обновляются 😄. А кожа обновляется полностью примерно за 30-40 дней. Эластичность ей придают специальные белки: коллаген и эластин. И чтобы наше тело вырабатывало достаточно коллагена и эластина, ему нужен строительный материал - аминокислоты, из которых оно потом, как из кирпичиков, будет собирать необходимые нашей коже белки. 😊 И если в вашей пище мало белка, эти кирпичики взять будет просто негде...

✔1. Ешьте достаточно белка. Летом, особенно в жару, мяса обычно не хочется. И легко поддаться соблазну и незаметно увеличить количество углеводов: мороженое 🍧, сладкая газировка 🍹, побольше фруктов 🍑, бутербродики и выпечка 🥨, ведь в жару не хочется лишний раз готовить. Но при таком изменении в питании вес начнет расти. И даже если будет уменьшаться, то только за счет мышц, а они нам очень и очень нужны. 👉🏻 Выход - постоянно следить за количеством белка в рационе. Есть побольше молочки или яиц...

1.Πoдъем на нocoчки. Βcтаньте пpямo, нoги уcтанoвите на шиpине таза, cтoпы дoлжны быть паpаллельными. Делайте вдoх и пoднимайтеcь на выдoхе на нocoчки. Πoвтopите даннoе упpажнение 25-30 pаз. 2.Πoдъем на нocoк на oднoй нoге. Βcтаньте пpямo, веc тела пoлнocтью пеpеведите на пpавую нoгу, а левую oт пoлa oтopвитe, coгнув ee пpи этoм в кoлeнe. Сдeлaйтe глубoкий вдoх и пoднимитecь нa нocкe. Для кaждoй нoги пoвтopитe упpaжнeниe 15-20 paз. 3.Εщe oдин пoдъeм c «кocoлaпыми нoгaми» нa нocки, нaпpaвлeнныe вoвнутpь...

Убыль вeсa - 4-5 кг Πpoдoлжитeльнoсть - 7 днeй Эту диeту oчeнь чaстo испoльзуют гoлливудскиe звeзды. Сбaлaнсиpoвaнный paциoн кoмбиниpoвaннoй диeты, включaющий paзныe виды пищи и пoзвoляющий упoтpeблять пpeдлoжeнныe пpoдукты в paзличных кoмбинaциях (выбиpaя их из спискoв пo укaзaннoй схeмe), спoсoбствуeт нaлaживaнию нopмaльнoгo пищeвapeния и сжигaнию лишних жиpoвых нaкoплeний. Тaким oбpaзoм, всeгo зa нeдeлю мoжнo дoбиться нeплoхoгo peзультaтa в снижeнии вeсa. Πpи нeoбхoдимoсти диeту мoжнo пpoдлить...

Всего неделя диеты и ты увидишь шикарные результаты Понедельник Завтрак: творог 100 г., натуральный йогурт 125 г., 1 ч. л. натурального джема, кофе или чай без сахара. Перекус: яблоко. Обед: отварная или запеченная грудка 100 г., 150 г салата из свежей капусты и морковки, заправленный 1 ч. л. оливкового масла и лимонного сока, кофе или чай без сахара. Перекус: апельсин. Ужин (не позднее 19 часов): тушеные кабачки без соли 300 г, 200 г 1% кефира. Вторник Разгрузочный день: Вы должны выбрать один из...

Эта диета призвана сделать ваш животик красивым. Она построена так, что сжигает жир именно в области талии и правильно настраивает работу желудочно-кишечного тракта. Диета для плоского живота состоит из двух пунктов - здорового питания и грамотной физической нагрузки. 2. Скажите "нет" алкоголю. 3. Постарайтесь не есть белого хлеба и всех видов сладостей. 4. Питайтесь дробно (часто - около пяти раз в день, но маленькими порциями). 5. Кушайте больше кресс-салата, апельсинов и лимонов (можно добавлять в салаты лимонный сок, запекать рыбу с дольками лимона и так далее)...

Подобный разгрузочный день рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю. Ингредиенты: Молоко пастеризованное 1.5% жирности - 1,5 л Чай зеленый - 3-4 столовые ложки Берем 1,5 литра 1,5% молока, доводим до кипения и засыпаем 3-4 столовых ложки зеленого чая, настаиваем до остывания...

Худеть на этой диете без последствий для здоровья! 🔸Понедельник: 1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не больше 2.5% 🔸Вторник: 1. 200 г гречневой каши с овощами 2. 2 больших яблока 3. 200 г отварной говядины + салат с овощей 4. 200г морской рыбы + один грейпфрут 5...

Часто почему-то я встречаю такое мнение: похудеть конечно неплохо бы, но на ваше правильное питание уйдет вся зарплата! Я себе такое позволить не могу!😑 Давайте сегодня попробуем вместе разобраться, правильное питание - это дешево, дорого, или на самом деле нужно просто правильно к нему подойти😉. ✔ 1. Фрукты и овощи🥝. Да, на правильном питании мы едим много фруктов и овощей. В них витамины, полезная клетчатка, а еще они дают ощущение сытости и помогают хорошо работать пищеварению. Но цены на помидоры, кабачки, болгарский перец в овощных отделах просто пугают...

1. Вы не пьете нужное количество воды Вода не только спасает организм от обезвоживания. Согласно исследованиям, она также помогает избавиться от лишних килограммов. Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. Также существуют данные, что питье прохладной воды может ускорить метаболизм и уменьшает тягу к сладким напиткам и газировке. Чем не повод начать пить воду? 2...

Ежедневное жиросжигающее меню составляем по нижеприведенным правилам: Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2). Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3). Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов: 2 яйца в любом виде; 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов; 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (не жареного); 100 гр...