Многих мучает вопрос, как быстро набрать мышечную массу или наоборот – как быстро похудеть. Привет. В этой статье я расскажу, как похудеть за неделю без диет. Ниже описан реальный способ снижения веса собственного тела за короткий срок, но есть и некоторые нюансы. Но для начала небольшое введение.
Чтобы что-то произошло, для этого нужно приложить усилия. И по Закону Парето достаточно приложить 20% усилий, чтобы получить 80% результатов. Поэтому диета кое-какая всё же будет. Правда, гибкая диета (IIFYM), подразумевающая, что кушать можно что угодно или то же, что Вам привычно, но с обязательным подсчётом общей калорийности всей съедаемой пищи. Но давайте обо всём по порядку.
Хочу предупредить!
Снизить массу тела благодаря пошаговым действиям, описанным ниже, получится, но не получится избавиться от жира. Что я имею в виду? Просто я покажу Вам, как вывести лишнюю воду из организма, тем самым избавившись от отёков и сбросив какое-то количество килограмм.
Если захотите продолжать сбрасывать вес, но уже за счёт снижения процента жировой прослойки, то просто продолжайте придерживаться рекомендаций на протяжении пары месяцев.
Первый шаг к похудению за неделю без диет
Есть такое понятие как водно-солевой баланс. Именно из-за сбоев в его работе появляются отёки. Проще говоря, Вы либо съедаете много соли и пьёте мало воды, либо наоборот – много пьёте и недобираете хлорида натрия (соли). Перекос в одну или другую сторону влечёт за собой накопление жидкости в жировых отложениях (жир очень хорошо накапливает воду).
Целлюлит – это и есть накопленная жидкость в жировых отложениях. И именно за счёт выведения лишней воды можно похудеть на пару, а то и больше килограмм.
Что для этого нужно?
Вы едите много соли. Стараемся урезать потребление соли. Вспомните, куда Вы её добавляете, в какие блюда и сколько. Чтобы не заморачиваться с весами, просто на глаз старайтесь уменьшать объём натрий-хлора (соли).
Явный признак, что Вы уменьшили её количество – еда кажется не солёной. Недосолили? Пища стала не такой вкусной? Значит правильно всё делаете. Количество уменьшено. Отсюда вытекает и то, что безвкусная пища съедается в чуть меньших объёмах. Меньший объём пищи = меньшая калорийность = похудение уже за счёт жира, а не воды.
Вы едите мало соли. Простой способ – увеличить её количество. Суточная потребность в соли составляет 5-6 г (чайная ложка без горки). Вообще в сутки нам нужно в среднем 15 г хлористого натрия, но примерно 10 г из этого объёма покрывает хлористый натрий из пищи: овощи, рыба, мясо, каши – всё содержит это соединение. Вот и получаются 5-6 г сверху (на подсаливание еды).
Сложный способ – пить изотонические напитки. Они продаются уже в готовом виде либо можете сами приготовить его. «Регидрон» в помощь!
Видите, вся загвоздка в натрии. Вода накапливается из-за недостатка или переизбытка натрия в организме. Да и потребление воды легче скорректировать, чем потребление соли. Поэтому для похудения важно привести в норму водно-солевой баланс: соблюдаем питьевой режим и кушаем оптимальное количество соли.
Питьевой режим. Вообще всё просто: скачиваем приложение на телефон, которое каждый час, к примеру, будет Вам напоминать выпить воды. Причём там же можно и рассчитать свой суточный объём жидкости. Учитывается только чистая вода без примесей: растворы типа чая, размешанных аминокислот и кофе не считаются. Только чистая вода!
Данный способ снижения веса (но не избавления от жира) помогает вывести лишнюю воду из тела, тем самым снизив его вес и объём. Но не ждите от этого способа многого: хотите реально избавиться от подкожной жировой прослойки – придерживайтесь второго шага, то есть гибкой диеты, длительный срок (пару месяцев).
Подробнее можно узнать из ряда видео Бориса Цацулина об отёках. Так и вбиваем «Цацулин. Отёки», и Вам подробно и доступно всё объяснят с научной точки зрения.
Второй шаг к похудению без диет
Итак, нам нужно будет придерживаться этой самой гибкой диеты: кушаем как и кушали, просто урезаем свои привычные порции на четверть или треть. Этого достаточно для первых двух-трёх недель, если не хотите заморачиваться с подсчётом калорий. А если всё же хотите посчитать, что, в общем-то, несложно, — просто скачайте приложение на смартфон, и записывайте всё, что кушаете (заранее определив свою суточную калорийность).
Как считать свою суточную норму калорий Вы можете найти в Инстаграме @cmtscience либо вбить в поисковике «Подсчёт калорий и БЖУ. Формулы. Цацулин».
Далее нужно просто влезать в эту калорийность, а если хотите худеть, то урезать её на 10-15%. Но вынужден Вас разочаровать. Это для долгосрочной перспективы. Здесь мы просто налаживаем питание, делая вклад в ближайшее будущее. А вот похудеть быстро на пару тройку килограмм можно только на первом шаге.
Да, Вы всё правильно поняли: можно кушать всё то же, что ели раньше, но в чуть меньших количествах. Я же обещал – никаких диет (кроме гибкой, иначе никак). Но есть одно «но»!
Остаётся открытым вопрос в качестве пищи и, соответственно, здоровье. Допустим, Вы привыкли каждый день кушать жареную картошку или фаст-фуд. Да, Вы уже урезали их объём, и вмещаетесь или уменьшили калорийность всей пищи, съедаемой за день. Отлично, Вы худеете. Но никто не отменял вредность подобной еды с её последствиями: худеем, но здоровее не становимся.
Подробнее о гибкой диете можно найти по запросу «СМТ диалоги. Гибкая диета. IIFYM».
Заключение
Почему мы всё так организовали? Потому что жир не сжигается так быстро (за неделю), а вода может уходить буквально за считанные часы: утром один вес на весах, в обед уже минус полкило, хотя Вы не работали физически, не ели плотно и так далее. Просто организм избавился от лишней жидкости.
