Посчитала свое среднее количество калорий 1737. Очевидно, если я пухну как сама не своя, где-то я перебираю.
Решено было вернуться на комфортные и безопасные 1200. С помощью великого и могучего FatSecret составила план еды:
Итого:
Жир 47,74
Углев 57,90
Белк 116,55
Кал 1144
Поясню сразу: я так уже питалась и беды не случилось. Все это комфортно, потому что белок сам по себе хорошо насыщает. Молочный шоколад на 90 ккал + остаток запас на 90 ккал - это мои 180 ккал на счастье. Хочу - шоколадку съем, хочу - пряник. И без. срывов, и вписывается в количество.
Сыр вписала, потому что без него моя жизнь не похожа на счастье.
Протеин - это палочка-выручалочка. Во-первых, он похож на молочный коктейль (и реально хочется есть меньше сладостей). Во-вторых, он белковый и вполне сойдет за перекус.
А вы составляете себе планы питания в FatSecret?
