В связи с тем, что сахар является производителем в организме гормонов удовольствия – дофамина и серотонина, учёные всё чаще стали называть сахар наркотиком, а тех, кто им увлекается – зависимыми. По их мнению, это и является причиной того, что без сладкого мы становимся капризными и раздражительными, а достаточное насыщение им, заставляет нас видеть мир в ярких красках.
Многие, в свою очередь, убеждены в отсутствии жизненной необходимости в сахаре. И осознание этого даёт большое преимущество в борьбе с сахарной зависимостью.
Предлагаю настроиться и начать действовать, в чём вам непременно помогут 7 шагов:
1. Научитесь отличать хороший сахар от плохого.
Вместо того, что бы приобрести на обед выпечку или сладости, подумайте о том, что эти продукты насытят вас зарядом бодрости и сытости только на 15-30 минут. В это же время овощной салат, макароны, каши насытят вас энергией на несколько часов и обогатят вас незаменимой клетчаткой и массой витаминов, что способствует улучшению пищеварения.
2. Жиры и белок – отличная замена сахару.
Безусловно, сложные углеводы очень важны при составлении диеты. Но для большей пользы преобладание жиров и белков в своём рационе будет весьма кстати. Жиры дают очень много энергии, которая даёт очень продолжительное чувство сытости. А белки выполняю функцию стабилизатора показателей глюкозы в крови.
Для достижения хороших результатов в построении своей системы питания следует составить план-рацион на день и на неделю, с целью точного понимания, когда и где следует принимать пищу. Сытость – это отсутствие соблазна нарушить диету.
3. Не думайте, что сахарозаменители это не сахар.
Мёд, фруктоза, сироп агавы и химические сахарозаменители. В первом случае это тот же сахар,но, естественно, натуральный мёд лучше чем просто сахар , а во втором – вред для здоровья. Лучше побаловать себя натуральным сахарозаменителем, но и тут нельзя доходить до фанатизма!
4. Обращайте внимание на описание товара в магазине.
Практически все товары, приобретаемые в магазине, будь это готовый товар или полуфабрикат, содержат в своём составе сахар. И даже если на этикетке будет написано “без сахара” в состав продукта, скорее всего, входит один их сахарозаменителей, а это ещё хуже, но не всегда. В этом случае лучше отказаться от привычных покупок и готовить самим.
5. Сладость не снимает стресс.
Выработка гормона радости – не повод объедаться сладостями. Есть уйма хороших способов избавиться от скуки и стресса. Вам поможет хороший фильм, настольные игры, массаж и физические нагрузки, если правильный настрой.
6. Следите за режимом сна.
Нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-9 часов. В этом случае организм не нуждается в большом количестве энергии. А вот после недосыпа вероятность покупки лишних и неполезных продуктов выше, что ещё в 2004 году доказали исследователи медицинского центра Университета Чикаго.
7. Не создавайте предпосылки к срыву.
Не под каким предлогом не держите в радиусе своей жизнедеятельности сладости и неполезные продукты, ведь когда нет соблазнителя, тогда нет и соблазна.
Хочешь владеть информацией? Подписывайся на наш канал, будь в курсе!