Всех приветствую на своем канале!
В этой статье мы разберем продукты, которые помогают стимулировать наш иммунитет.
1. Пробиотики
Одно исследование показало, что у людей, которые ежедневно принимали пробиотики, течение простуды были на два дня короче и на 34% менее тяжелыми, чем у тех, кто этого не делал.
Это же исследование также показало, что студенты колледжей, которые принимали пробиотики, сообщали о более высоком качестве жизни и пропускали меньше школьных дней из-за болезни.
Подумайте о регулярном приеме высококачественной пробиотической добавки, содержащей не менее 2 миллионов КОЕ. Кроме того, попробуйте употреблять богатые пробиотиками продукты, такие как квашеная капуста, кимчи и йогурт.
2. Витамин D
Солнечное сияние не только заставляет вас улыбаться: оно значительно повышает вашу иммунную систему. В частности, было показано, что витамин D, вырабатываемый вашей кожей при воздействии солнечного света, снижает восприимчивость к инфекциям, а также стимулирует работу ваших иммунных клеток.
Лучший способ получить дневную дозу витамина D - проводить на улице под прямыми солнечными лучами не менее 15 минут в день.. В противном случае, если вы живете в северном климате, убедитесь, что вы принимаете добавку витамина D, а также едите много жирной рыбы, такой как лосось и сардины.
3. Чеснок
Чеснок обладает сильными антибактериальными и противовирусными свойствами, поэтому получил прозвище «природный антибиотик». Исследования показали, что основной компонент чеснока, аллицин, подавляет большое количество бактерий, а также эффективен для устранения грибковых и паразитарных инфекций.
4. Мед
Мед использовался в течение тысячелетий в качестве естественного антимикробного средства. Современные исследования показывают, что он эффективен при уничтожении даже самых сильных, устойчивых к антибиотикам бактериальных штаммов, а также укрепляет иммунную систему.
5. Горячая вода с лимоном
Когда дело доходит до заложенного носа, который часто сопровождается простудой или гриппом, попробуйте выпить чашку горячей воды с лимоном.
Исследования показывают, что горячие напитки увеличивают отток слизи (да, это неприятно, но, по крайней мере, она отходит), в то время как лимон дает дозу иммуностимулирующего витамина С.
6. Масло орегано
Запаситесь эфирным маслом орегано, если вы боретесь с гриппом. Исследователи обнаружили, что его активный компонент, карвакрол, содержит природные противовирусные свойства. В частности, эфирное масло орегано способно инактивировать тип норовируса человека в течение одного часа после воздействия.
Лучший способ употребления масла орегано - это капсулы (500 мг в день во время простуды и гриппа) или паровая ингаляция для разрушения слизи. Просто добавьте каплю в кастрюлю с горячей водой и вдыхайте, накинув полотенце на голову.
7. Корень солодки
В традиционной китайской медицине корень солодки в течение тысячелетий ценился за его противовирусные, противомикробные, противовоспалительные и противоопухолевые свойства.
Исследования показывают, что два компонента солодки, называемые тритерпеноиды, ответственны за его противовирусную активность. Эти соединения помогают ингибировать вирусы на уровне их ДНК, а также предотвращают прикрепление вируса к здоровым клеткам.
Вы можете приобрести корень солодки в форме капсул или чая. Если вы употребляете экстракт корня солодки в капсуле, принимайте не более 6 г в день не более 4 недель за один раз.
Если данная публикация была для вас полезна, подпишитесь на мой канал и поддержите статью лайком.
Будьте всегда здоровы!
