39 подписчиков

Доступные суперфуды

6 минут

15 прочтений

5 января 2020

Хотите ли вы пересмотреть свой рацион или просто изменить свое питание, легко добавить ряд этих продуктов в свой режим.

Многие из перечисленных продуктов не только делают отличную закуску, но и содержат витамины и антиоксиданты. Некоторые из них могут даже помочь потере веса.

Включив в каждодневный рацион эти суперфуды , вы заполните свой организм питательными нутриентами .

Фрукты

Яблоки-богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами.
Авокадо-содержит полезные жиры ,много клетчатки, калия и витамина С
Бананы-являются одними из лучших в мире источников калия, также богаты витамином B6 и клетчаткой
Черника-является одним из самых мощных источников антиоксидантов в мире.
Апельсины-помимо витамина они богаты клетчаткой и антиоксидантами.
Клубника-богата витамином С, клетчаткой и марганцем ,а так же из них люблю делать смузи или пудинги из :
Грейпфрут источник витамина РР (помогает справиться с усталостью и бессонницей) и витамина D , так же содержит ценные элементы, как пектин (выводит из организма излишки холестерина и нормализует обмен веществ)
Киви витамин С, витамин К, витамин Е, фолат и калий. Киви также содержат много антиоксидантов и являются хорошим источником клетчатки Лимоны Лимонная вода вымывает токсины из нашего организма употребляя без сахара
Манго оказывает антиоксидантный эффект. Витамин Е и селен положительно влияют на работу сердца
Дыня богата клетчаткой, благодаря чему стимулирует работу кишечника.Содержит фолат, витамин К и магний, которые жизненно необходимы для здоровья костей. Употреблять основным блюдом или за 2 часа до еды или после
Оливки то мощнейший антиоксидант, содержит олеиновую кислоту – это мононенасыщенная жирная кислота и этот тот жир, который необходим для здоровья и долголетия.
Персики обладает общеукрепляющими свойствами
Груша богата нутриентами , а также хорошо оказывает влияние на ЖКТ
Ананас богат калием , ускоряет обмен веществ и усиливает сжигание жира.
Сливы укрепляют сосуды
Малина богата салициловой кислотой , Свежая малина эффективна при лечении атеросклероза и гипертонии
Яйца - (для не веганов) , являются одними из самых питательных продуктов на планете.

Ранее их не любили использовать за высокий уровень холестерина, но новые исследования показывают, что они совершенно безопасны и здоровы

орехи и семена

Несмотря на высокое содержание жира и калорий, орехи и семена могут помочь вам похудеть Эти продукты хрустящие, сытные и насыщены важными питательными веществами, которые многие люди не получают достаточно, включая магний и витамин Е.

Миндаль -содержит витамин Е, антиоксиданты, магний и клетчатку. Исследования показывают, что миндаль может помочь вам похудеть и улучшить метаболическое здоровье
семена чиа -являются одними из самых питательных продуктов на планете. Одна унция (28 грамм) содержит 11 грамм клетчатки и значительное количество магния, марганца, кальция и других питательных веществ.
Кокосы -насыщены клетчаткой и мощными жирными кислотами
Орехи макадамия очень вкусные. Они намного выше в мононенасыщенных жирах и ниже в омега-6 жирных кислотах, чем большинство других орехов.
Грецкие орехи- очень питательны и богаты клетчаткой и различными витаминами и минералами.

овощи

Спаржа -витамин к
Сладкий перец -являются отличным источником антиоксидантов и витамина С.
Брокколи -отличный источник клетчатки и витаминов С и К, содержащий приличное количество белка по сравнению с другими овощами.
Морковь - богат клетчаткой и витамином К Морковь также очень богата антиоксидантами каротина, которые имеют множество преимуществ.
Цветная капуста - очень универсальный овощ.
Огурцы - в них очень мало углеводов и калорий, состоящих в основном из воды. Тем не менее, они содержат ряд питательных веществ в небольших количествах, в том числе витамин К.
Чеснок - невероятно полезен , оказывает мощное биологическое воздействие, в том числе улучшают иммунную функцию
Лук (и лук порей ) - содержат ряд биологически активных соединений, которые, как считается, полезны для здоровья.
Помидоры - насыщены такими питательными веществами, как калий и витамин С
а так же , люблю из этих овощей делать невероятные смузи : брюссельская капуста, сельдерей, баклажаны ,редис, кабачки
Квашеные овощи зимой идеальное дополнение к рациону , когда нет свежих овощей .

Рыба и морепродукты

Они особенно богаты омега-3 жирными кислотами и йодом, двумя питательными веществами, в которых большинство людей испытывают дефицит.

Скумбрия мой фаворит -насыщена витаминами (особенно В12 и РР), минералами (натрий, фосфор, хром, йод) и микроэлементами. Скумбрия – источник кислоты омега-3, которая повышает защитные функции организма, оптимизирует обмен веществ и уровень гормонов. Особенно полезна скумбрия детям, беременным и кормящим женщинам, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Сельдь 2 й мой фаворит -очень питательный продукт, способствующий лучшему функционированию кровеносной, нервной и пищеварительной системы человека. В мясе ее содержится 16–19% белка, до 25% жира, витамины А и D, большое количество B1, B2 и B12.
Сардины - это маленькая жирная рыба, которая является одной из самых питательных продуктов, которые вы можете есть. Они могут похвастаться значительным количеством большинства питательных веществ, которые нужны вашему организму.
Креветка - желательно брать маленькие , королевские и другие больших размеров креветки выращиваю с применением антибиотиков , так как они очень болезненные . Креветки низкие в жире и калориях, но высоким содержанием белка, богаты различными другими питательными веществами, включая селен и витамин B12.
Тунец - при высоком содержании белка небольшая жирность .Он идеально подходит для людей, которым нужно добавлять больше белка в свой рацион, но при этом держать калории на низком уровне.

Зерновые

В последнее время зерно получило плохую репутацию, некоторые виды очень полезны для здоровья.

Просто имейте в виду, что зерновые богаты углеводами, поэтому они не рекомендуются для диеты с низким содержанием углеводов.

Коричневый рис - является одним из самых популярных зерновых культур и в настоящее время является основным продуктом питания для более половины населения мира. Коричневый рис довольно питательный, с приличным количеством клетчатки, витамина В1 и магния.
Киноа -Это вкусное зерно с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и магний. Это также отличный источник растительного белка.
хлеб - Многие люди едят много высоко обработанного белого хлеба. Для тех, кто пытается придерживаться более здоровой диеты, можно найти здоровый хлеб , который вы можете сделать сами

Бобовые - являются отличным растительным источником белка.

Но чтобы не мешать пищеварению и усвоению питательных веществ, их надо замачивать на ночь как правило

Такие как :

Чечевица, Стручковая фасоль, Фасоль белая , красная
Арахис - является бобовыми, а не настоящими орехами, невероятно вкусен и богат питательными веществами , антиоксидантами и калориями . Некоторые исследования показывают, что арахис может помочь вам похудеть .Однако будьте осторожны с арахисовым маслом, так как оно очень калорийное

Молочные продукты - лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам

Йогурт сделан из молока, которое сбраживается путем добавления в него живых бактерий и он обладает дополнительным преимуществом дружественных пробиотических бактерий.

жиры и масла

Кокосовое масло -содержит относительно большое количество МСТ, может помочь при болезни Альцгеймера, и было показано, что оно помогает вам сбросить жир на животе
Оливковое масло первого отжима - одно из самых полезных растительных масел, которое вы можете найти. Он содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и очень богат антиоксидантами, что имеет большую пользу для здоровья.

Картофель-

богат калием и содержит почти все необходимые питательные вещества, включая витамин С, вареный с кожурой отличное здоровое и питательное блюдо

Батат - является одним из самых вкусных крахмалистых продуктов, которые вы можете съесть. Они загружены антиоксидантами и всевозможными полезными веществами.

Яблочный уксус

- невероятно популярен в сообществе естественного здоровья.

Исследования показывают, что это может помочь снизить уровень сахара в крови и вызвать умеренную потерю веса .Можно использовать как заправку для салата