Здоровое питание – это обширное понятие, но его можно разобрать на несколько простых составляющих. Внеси в свое питание эти коррективы, и твой рацион станет по-настоящему здоровым.
Ты хочешь хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать все время? Тогда ты должен обратить внимание на свои привычки в еде. Здоровые привычки в еде помогут достичь невосприимчивости к заболеваниям, похудеть и сделать кожу красивой. Понятие здорового питания абстрактно, но его можно разделить на простые составляющие. Внеси в свой рацион эти коррективы, и он станет по-настоящему здоровым.
15 перемен для здорового питания
- Ешь много овощей и фруктов каждый день на постоянной основе, не менее двух порций ежедневно;
- Ограничь сахар, все знают о вредном воздействии сахара на здоровье, в рационе должно присутствовать как можно меньше сахаров;
- Ограничь соль, в день человек не должен съедать более 6 граммов соли, это касается не только соли из солонки, она присутствует во многих продуктах;
- Пей много жидкости, желательно обычной воды. Чай без сахара и натуральные соки тоже считаются здоровыми напитками;
- Не игнорируй завтрак, этот прием пищи нужен для хорошего самочувствия и поддержания стабильного веса тела;
- Ограничь потребление жиров, избегай транс-жиров, не увлекайся продуктами с насыщенными жирами;
- Ешь медленно, тщательное пережевывание еды важно для нормального пищеварения, также медленное поглощение пищи позволяет в полной мере насладиться ей;
- Ешь цельнозерновые продукты и другие здоровые источники клетчатки, они помогают контролировать вес тела и оставаться здоровым;
- Увеличь потребление кальция, это важно для поддержания здоровья костей и зубов;Продукты с высоким содержанием кальция должны присутствовать в меню каждый день.
- Избегай обработанных продуктов, они содержат много вредных консервантов. Основой здорового питания являются натуральные продукты;
- Ешь небольшие блюда в течение дня, лучше сделать пять маленьких приемов пищи, чем три больших. Дробное питание нормализует пищеварение и позволяет получить из продуктов максимум пользы;
- Откажись от жирных закусок, закуски не воспринимаются, как еда, но они могут скрывать в себе много жиров и калорий;
- Перейди на оливковое масло для приготовления пищи, в нем нет холестерина, что позволяет предотвращать повышение холестерина в крови, болезни сердечно-сосудистой системы;
- Употребляй органические продукты, они натуральны и приносят только пользу;
- Сохраняй позитивный настрой, психологическое состояние оказывает сильное влияние на пищеварение. В позитивном настрое тебе проще оставаться активным и контролировать свои пищевые привычки.
Читайте также:
