Почему ограничивать себя всю жизнь легче, чем научиться соблюдать баланс и слушать себя?
Мы бежим за недосягаемыми стандартами, впихиваем в себя салат, когда всё, что так необходимо — это кусок чертового пирога.
ЛЮБОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ - НЕЗДОРОВАЯ МОДЕЛЬ ПОВЕДЕНИЯ
Что делать, чтобы не запутаться, не попасть под влияние индустрии диет или выйти из замкнутого круга ограничений и срывов?
🌿 Уважайте своё тело
Как парадоксально это бы не звучало, чтобы уважать своё тело — необязательно его любить. Любовь приходит со временем, а уважение можно проявлять в каждодневных действиях. Слушайте себя, учитесь есть, когда голодны (не тогда, когда урчит живот и темнеет в глазах, а когда у вас появилась мысль поесть) и удовлетворяйте свои потребности. В долгосрочной перспективе игнорирование сигналов организма не приведёт ни к чему хорошему.
🌿 Ищите баланс
Ищите золотую середину — следуйте сигналам голода / насыщения. Ведите дневник питания, записывайте свои ощущения до и после приёма пищи и учитесь доверять своему телу. Только никакого подсчёта калорий! Не транслируйте еду в область цифр — это намного больше, чем простые цифры. Может именно поэтому насыщение никак не приходит? Когда же его чувствовать, если в голове одни калории и подсчёты?
🌿 Эмоциональные приёмы пищи — это нормально
Эмоциональное переедание становится настоящей проблемой только тогда, когда это единственный способ решения проблем — во всех остальных случаях это полностью допустимо.
Если кто забыл — мы не роботы. У нас есть чувства, психологические потребности, ожидания. Иногда нужно снимать стресс. И время от времени именно еда лучший для этого способ. Есть такое понятие, как «comfort food», — найдите такую еду для себя и позволяйте с помощью нее снимать напряжение, когда в этом есть надобность.
🌿 Перестаньте делить еду на хорошую и плохую
Во-первых, вся еда в каком-то роде питательна. Во-вторых, на любой продукт можно посмотреть с двух сторон: например, молочные продукты не приносят никакого вреда здоровым людям, но не рекомендуются к употреблению тем, кто не переносит лактозу.
Если вы стараетесь выбраться из порочного круга ограничений и срывов, перестаньте классифицировать еду — на данном этапе для вас вся еда хорошая! И салат, и бургер, и яблоки, и печенье должны стоять в одном ряду и приносить удовольствие. Только после того, как вы выстроите здоровые отношения с едой, можно начинать задумываться о полезности и этических соображениях (например, добавлять в рацион один вегетарианский приём пищи в день).
НО! Это не должно исходить от желания похудеть — это должно быть желание быть здоровым, не имеющее ничего общего с весом. Если у вас оно ещё не появилось, не торопите события и слушайте свой организм.
🌿 Вы — не только ваше тело
Вся эпопея с едой началась не из-за еды, она здесь всего лишь инструмент. Копните глубже: возможно, вы очень хотите стать «своей» в новом обществе и не хотите быть осужденной за внешний вид, а может быть в жизни так мало стабильности, что вы ищите её в еде, пытаясь удержать контроль хоть в чем-то.
Путь к балансу и здоровым отношениям с едой — дорога длиною в жизнь. Бывают дни, когда мы довольны всем, но иногда над головой нависает туча, а в зеркале заметны одни лишь недостатки. Это нормально — мы люди и мы чувствуем. Дайте себе больше свободы, раздвигайте по чуть-чуть рамки и получайте от жизни удовольствие, даже если единственный способ это сделать — съесть мамин фирменный пирог в окружении родных людей, разговаривая о новостях, фильмах и, в конце концов, мужчинах! Главное, чтобы не о еде.
