Медицинская наука не одобряет и не разделяет ограничения, наложенные на питание кормящей мамы. Ребенку не нужна мать-героиня! Ему нужна счастливая, здоровая и спокойная мама.
Нужно помнить несколько простых правил:
- Никакой специальной диеты не существует
- Все, что без проблем ели до беременности можно есть и сейчас. Не нужно экспериментировать с продуктами, которых раньше не пробовали
- Нельзя алкоголь. Любой. (Про употребление алкоголя при кормлении малыша грудью можно прочитать перейдя по ссылке)
- Не злоупотреблять кофеином, он может нарушить сон ребенка. Не более 3-х чашек в день.
- В морепродуктах может быть высокая концентрация ртути, по этому с осторожностью едим рыбу. Не советуют есть акул, рыбу-меч, тунца и макрель, т.к. они в себе аккумулируют ртуть. Нужно! маме есть лосось, сельдь, сардины в количестве 300 г в неделю.
- Кормление грудью - не повод голодать. Потребность кормящей женщины в энергии увеличивается на 400-500 калорий.
- Разнообразное питание: мясные и молочные продукты, крупы, овощи и фрукты.
- Меры, по обеспечению пищевой безопасности. Коротко - мойте все, что можно помыть перед едой, проваривайте и прожаривайте все до готовности. Тар тар из сырого мяса или стейк с кровью поедите позже. Здоровье ребенка важнее.
- Если вы считаете что конкретный съеденный вами продукт вызывает у ребенка проблемы со здоровьем (беспокойство, сыпь и т.д.) - просто прекратите его употреблять. Если ваше предположение верно - все пройдет, если нет - посоветуйтесь с врачом.
- Если вы имеете особые пищевые привычки (не едите мясо или молочные продукты), то помните: медицинская наука имеет возможность минимизировать риск для ребенка, обогатив рацион кормящей мамы белком, железом, кальцием, витаминами и т.д.
- Не забывайте об употреблении достаточного кол-ва жидкости. В день необходимо употреблять минимум 1,5-2 литра воды. Не увлекайтесь, а лучше вообще откажитесь от сладких и газированных напитков, не нужно пить газировки (могут быть колики), в пакетированных соках огромное количество сахара. Лучший выход - варите компоты в домашних условиях!
