Большинство людей не получают из питания своей нормы белка, недостаток белка приводит к проблемам со здоровьем и создает сложности при попытках похудения. Это пять идей, как есть больше белка.
Белок нужен для построения мышц и обеспечения жизненно важных функций организма. Большинство людей не получают нужного количества белка из питания, дефицит протеина приводит к проблемам со здоровьем и создает сложности при попытках похудеть. Есть множество способов повысить употребление белка, здесь собраны пять самых эффективных.
Усилить рацион протеиновыми порошками
Это самый простой и удобный способ, употребляя белок в виде протеинового коктейля, ты сможешь точно рассчитывать дозировку. Протеиновый порошок можно использовать не только для приготовления коктейля, его можно добавлять в закуски, выпечку, каши и другие блюда. Протеиновый порошок без вкуса станет незаметным усилением рациона, с разными вкусами – разнообразием для любимых блюд.
Есть больше сыра, яиц и йогурта
Эти продукты питания встречаются в большинстве домов, и это лучшие из натуральных источников белка. Выбирая продукты, делай ставку на белок, к примеру, в греческом йогурте содержится больше белка, чем в обычном. Яйца могут стать идеальным завтраком, их нужно есть целиком, полезен не только белок, но и желток.
На основе сыра и творога можно приготовить множество блюд, и все они будут насыщенными белком.
Если ты не вегетарианец
Если ты не придерживаешься вегетарианского питания, то источником белка для тебя станет постное мясо и рыба. Индейка, курица, говядина и баранина содержат большое количество ценного протеина. Жирные сорта рыбы обеспечат потребность в белке, а также в кислотах омега-3.
Если ты вегетарианец
Делай ставку на орехи, добавляй их в блюда и используй в качестве закуски. Кешью, миндаль, фундук и грецкие орехи – только за счет них можно обеспечить свою потребность в белке. Помимо орехов вегетарианец должен ценить семена и бобовые, особенно семена подсолнечника, нут и чечевица. Также вегетарианец должен регулярно употреблять коричневый рис, ячмень, брокколи и картофель.
Будь в курсе
Важно проверять содержание белка во всех продуктах, таким образом ты определишь список предпочтительных продуктов. Ты должен знать, что большое куриное яйцо дает около 6 граммов белка, а в стакане молока присутствует около 8 граммов, что в твердых сырах содержится гораздо больше белка, чем в мягких.
Читайте также:
