Однажды на кладбище мне удалось прочитать надпись: «Алексий, прожил сто лет». Ни дат, ни фото. На простом гранитном камне была выбита эта надпись. Стоял тогда и думал, как можно столько прожить? А можно ли сейчас столько прожить?
Врачи говорят, можно. Жизнь говорит, сложно. Я пообещал себе, попробую. Сначала нужно было разобраться с весом тела.
Уже несколько лет вес держался на отметке 80-85 кг. Для роста в 172 сантиметра многовато. Пробовал худеть несколько раз, но тяжёлая физическая работа требовала своё и 85 кг возвращались. Начал замечать, что постоянно хочется есть. Вес медленно, но неуклонно шёл к 90. Стало покалывать сердце, Организм постоянно требовал чай, кофе. Без них начинала болеть голова. Становилось труднее подниматься по лестнице. Появилась отдышка.
Что делать? Решил начать с понедельника...
Я знал три разгрузочных дня.
- Первый – 5 сваренных вкрутую яиц и 5 грейпфрутов: первый час - яйцо, следующий час - грейпфрут и так до вечера.
- Второй – отварной рис, без соли и сахара. Ешь без ограничения. Всё равно много не съешь. Противно.
- Третий, самый любимый – варишь курицу без соли и сахара и съедаешь её в течение дня.
Чистой воды нужно выпивать не меньше 2,5 литров
С этого и решил начать. Чередовал эти дни. Сначала два раза, потом три. Вес быстро пошёл вниз, а потом остановился. Из организма ушла вода. Дальше нужно было уменьшать калорийность порций, а подкожный жир сгонять физическими упражнениями. 45 минут – это минимум непрерывной физической активности в день. Мышечную массу нужно было поддерживать белковой пищей. Организм при похудении требует жиры, чтобы не застаивалась желчь и не образовывались желчные камни. Чайная ложка льняного масла в день решила эту проблему.
Установил себе режим питания – есть каждые 2-2,5 часа, шесть приёмов пищи. Разовый объём – 200 мл. За один раз съедал одно варёное яйцо, несколько пёрышек зелёного лука, 3-5 ложек каши. Выпивал стакан воды. Кашу чередовал – гречневая, рисовая, гороховая, овсяная. Без соли и сахара. Организм сдался через две недели. Чувство голода ушло. Но я знал, если засосало в желудке, нужно обязательно что-то съесть. Так прошёл месяц. Результаты радовали. Но вес опять остановился. Что делать? Снижать калорийность! Добавил в рацион квашеную капусту. Это щётка для организма. Убирает из кишечника всю гадость. Стал есть меньше каши, вес опять пошёл вниз. Через неделю добавил себе белка –
варёную грудку. Одной хватало на два дня. От каш отказался, лишь утром съедал две-три ложки овсянки.
Теперь мой ежедневный рацион состоит из тарелки квашеной капусты, шести яиц, половины куриной грудки, одной большой луковицы. Шесть приёмов пищи, каждые 2-2.5 часа. Утром завариваю себе кофе для тонуса. Днем выпиваю чашку чая. Воды пью 2,5 литра. В день уходит по триста грамм веса. Каждый час делаю разминку – по 30 наклонов вперед-назад, вправо-влево, 30 скручиваний корпуса тела влево-вправо, 30 отжиманий от пола, 100 прыжков через скакалку, 30 наклонов вперёд, чтобы достать пол кончиками пальцев. Кроме разминки утром 45 минут делаю зарядку до пота.
Мне осталось совсем немного до нормального веса. К Новому году получу подарок в виде стройного тела. А вам слабо?
