Вещество дающее жизнь и вещество жизнь поддерживающее. Говоря о питательных элементах очередь нужно вспомнить о воде. Организм человека на 75% состоит из этого вещества. Без неё все происходящие процессы в организме не мыслимы. А в спорте, будь то похудение или набор массы, без воды никакой результат не мыслим. Зная о её важности мы в то же время не вдаёмся в подробности о её полезности и огромной роли в жизнедеятельности организма.
Её основную роль можно выделить в следующих пунктах:
- Вода - источник жизни. Без неё жизни нет. В воде жизнь зародилась и она повсюду. Она составляет основную и главную часть организма человека.
- Уставая мы пьём воду, утоляя жажду и тем самым восстанавливая силы. Она самый главный источник энергии.
- Вода это главный материал, который использует организм для строительства клеток. И вода заполняет межклеточное пространство в качестве связующего звена. Без воды клетки грубо говоря засохнут, и все процессы их жизнедеятельности будут невозможны.
- Без её участия переваривание пищи не получиться вообще. Вода растворяет пищу и тем самым помогает активному пищеварению.
- Она помогает усвоению витаминов и минералов и всех необходимых для жизни веществ.
- Важно знать для того что бы на долгие годы сохранить суставы здоровыми, что она главный материал, используемый в качестве смазки суставов.
- Вода в организме выступает в качестве "перевозчика" и осуществляет транспортировку всех веществ в организме.
- При высоких температурах внешней окружающей среды, или тяжёлой интенсивной работе выделяется пот именно с целью охладить наш организм. Это тоже её работа.
- Мозг ещё более состоит из воды, чем организм в целом - где-то на 80%. И он как ни кто другой нуждается в воде. Она его источник жизни и работы.
- Как и все другие клетки организма своему рождению обязаны воде, так и клетки гормонов не могут быть произведены без неё.
- Вода разжижает кровь. Помогает хорошей работе сердца и сердечно-сосудистой системе. Проще качать "жидкую" кровь, чем "загустевшую".
- Состояние иммунитета организма так же не обходиться без воды.
Организм человека сложная, состоящая из совокупных элементов многокомпонентная система. Функционирование которой зависит от наличия питательного элемента - воды. Её отсутствие повлечёт за собой сбой в каком-либо элементе и как следствие не эффективную работу всей системы.
Если есть сухость во рту, и чувство жажды, то это значит , что воду нужно было пить заранее. И это уже крайняя мера организма и конкретный сигнал о нуждаемости в воде. За благовременный приём воды сохранит работу организма в целом эффективной , а здоровье надёжным. А постоянное недополучение по различным причинам может привести к хроническому обезвоживанию. При чём человек может даже не задумываться о том , что ему не хватает воды - он просто привык мало пить. А это чревато появлением различных заболеваний.
Наиболее доступным и понятным индикатором о нуждаемости организма в воде является собственная моча человека. А точнее её цвет. Чем темнее цвет - тем сильнее организм человека нуждается в воде. Необходимо поддерживать светлый цвет - прозрачный. Тёмно жёлтый или даже зеленоватый свидетельствуют об обезвоживании, за исключением периода приёма дополнительных витаминов и минералов - тогда моча меняет цвет из-за освобождения от их излишков.
Для людей занимающихся дополнительными физическими нагрузками, спортом, тяжёлым физическим трудом, сидящих на диете - приём воды ещё более важен и необходим. Не стоит надеяться на результаты и продуктивность без достаточного количества главного жизненно важного питательного элемента.
При тяжёлой физической нагрузке выделяется много пота - это механизм охлаждения. Происходит производство энергии, её большие затраты и организм теряет много воды. Её воспроизводство необходимо, так как кровь становится гуще, это затрудняет работу сердца, может не хватать смазки суставам это приведёт к их износу, мышечные клетки будут обезвожены, не смогут восстанавливаться и воспроизводиться. Они будут лишены и связующего строительного элемента и источника энергии одновременно. Так же производство гормонов станет затруднительным. Не о каком прогрессе в силе или массе речи быть не может. Так же в таких условиях и сжигания жира быть не может, ведь для этого также нужна энергия. То есть необходима вода.
Потребность в воде сохраняется на протяжении всех суток. Не зависимо от состояния в котором находится организм - внутри него происходят сложные биохимические процессы , связанные с её участием. Поэтому у организма всегда должен быть излишек водички про запас.
В связи с этим есть следующие рекомендации по её употреблению:
- Воду необходимо пить сразу после пробуждения. Когда организм спал, это ещё не означает, что с ним ничего не происходило. На самом деле он активно работал, восстанавливал силы, залечивал повреждения и тд. В процессе чего он израсходовал запасы воды внутри организма. Поэтому их нужно незамедлительно пополнить.
- Воду необходимо пить перед едой. Примерно за 30 минут до еды нужно выпить 1-2 стакана воды - это поможет пищеварению.
- Воду так же желательно попить через 2-3 часа после еды, чтобы завершить все процессы пищеварения. Да чаще организм сам подсказывает что нужно попить после некоторого времени как покушаешь - не отказывайте себе в этом.
- Воду нужно пить перед занятиями в тренажёрном зале, или перед другими физическими нагрузками, чтобы создать запас. Всегда нужно так делать, чтобы не истощить и вовремя пополнить внутренние запасы воды.
- Воду нужно пить во время тренировок. Пить лучше не большими глотками , например после выполненных подходов и между упражнениями.
- Воду нужно пить всегда, когда есть чувство жажды. Не смотря ни на что если вдруг появилась жажда - нужно срочно её утолить. Это приоритетная задача и цель номер один. Лучше все дела отложить и попить простой водички - это очень важно для здоровья организма в целом.
- Воду нужно пить порциями 250-400 мл. в течении дня. Такая порционность наиболее удобна.
Для нормального функционирования организма среднестатистическому человеку требуется 2,5 литра воды в сутки. Крупным людям больше, так человеку весом более 90 кг. требуется около 3-х литров в сутки. Не стоит утолять жажду другими напитками - лучше всего применять обычную сырую воду. Так напитки содержащие сахара (соки,газированные напитки), а так же кофеин(чай, кофе) могут усиливать жажду и тем самым усугублять положение.
Очень подробно о свойствах и пользе воды описал в своих книгах доктор медицинских наук Фирейдон Батмангхелидж. Надеюсь статья была полезной для вас и полученная информация вам пригодиться. Желаю вам всего самого доброго - крепкого здоровья и отличных результатов во всём!
Советую вам так же прочесть:
Как похудеть? 3 обязательных закона похудения.
