После сорока лет и в период климакса ваше тело просит у вас гораздо меньше, чем в 25 лет. Если вы еще не освоили привычки здорового образа жизни, самое время начать. Мы знаем, что нужно сделать, чтобы ваша талия была стройной на долгие годы!
Метаболизм замедляется с возрастом, поэтому важно регулярно питаться, быть здоровым, а также часто двигаться. Это не голодание! Голодание будет большой ошибкой. В этот период вам нужно больше, чем когда-либо, думать о еде и наслаждаться качественными ингредиентами, полными витаминов, минералов и питательных веществ.
Меньше калорий
В своем возрасте , по мнению экспертов, вам следует включать углеводы с более высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые, цельнозерновые злаки, а также псевдомобильные компоненты - гречка, просо, лебеда, амарант. Метаболизм начинает замедляться и килограммы растут быстрее. Фрукты или овощи следует употреблять как минимум два раза в день.
«Это правда, что с увеличением возраста доля мышечной массы в пользу жировой ткани уменьшается, и в возрасте около 40 лет время, необходимое для сжигания энергии, начинает увеличиваться. Метаболизм замедляется не только с возрастом, но и пропорционально количеству выполненных диет », - объясняет главный тренер женского фитнес-центра. Чем больше вы их придерживаетесь, тем труднее вам будет (ваш метаболизм нарушается из-за диет и не будет работать должным образом). Если это так, ешьте редко и часто (например, добавляйте закуски и ешьте 5 раз в день, см. Наше примерное меню ниже).
Больше белка
Специалисты рекомендуют сосредоточиться на качественных белках: «Желательно увеличить потребление молочных продуктов за счет кальция. Он идеально подходит для ежедневного употребления полуобезжиренного молока и молочных продуктов, особенно кислых продуктов, таких как йогурты, кефир, творог, а также твердых и свежих сыров. Сардины или мак также являются богатым источником кальция », - рекомендует диетолог.Это предотвратит остеопороз. Вы также должны есть постное мясо, рыбу, яйца и бобовые.
Режим необходим
Из-за изменения уровня гормонов особенно важно начинать регулярный режим питания и сна. Тело легче справляется с изменениями, и вы будете лучше чувствовать себя физически и умственно. «Стоит осуществлять приемы пищи примерно в одно и то же время, а также вставать и ложиться примерно в одно и то же время », - рекомендует клинический диетолог.
Так что, если вы сова, то вы наверняка встаете, обедаете и ужинаете позже, чем человек, который впервые покушает в шесть часов утра. Не беспокойся об этом. Речь идет о еде каждый день примерно в одно и то же время.
Пример однодневного меню:
- Завтрак: - ломтик цельнозернового хлеба, 2 ломтика твердого сыра, 100 г овощей
- Полдник: - 25 г овсяной муки, белый йогурт, 100 г свежих фруктов
- Обед: - форель на гриле (рыба) до 200 г, картофель 80 г, салат из китайской капусты
- Закуска: - нежирный творог, клубника 100 г
- Ужин: - стейк из индейки 100 г с сыром и тушеными / свежими овощами
Не беспокойся о жире!
Вам не нужно беспокоиться о жирах даже во время климакса,если говорить о хороших. Ешьте орехи, имейте масла авокадо или холодного отжима. «Подводя итог, овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, орехи, семена, жидкие растительные масла, постное мясо и качественная рыба и морепродукты, богатые полезными ненасыщенными жирами, должны играть главную роль в рационе. Уменьшите сахар, алкоголь, сигареты, избыток соли и острую пищу. И ешьте продукты, богатые клетчаткой ».
Спорт и отдых
И последнее, но не менее важное, это то, как вы заботитесь о своем теле со стороны. Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, обязательно занимайтесь спортом. Или, по крайней мере, пойти на прогулку или попробовать некоторые упражнения для здоровья, такие как пилатес или йога. Но отдых тоже важен.
«Если вы жили более богемно или сосредоточились в первую очередь на своей карьере, самое время позаботиться о себе - регулярно питаться, пить безалкогольные и несладкие напитки, а также заниматься спортом. Оптимально 2-3 раза в неделю, и спать не менее семи часов каждый день».